豐胸小動(dòng)作 成就迷人傲胸

[導讀]女人的胸部是女人的第二生命，胸部的美麗豐滿(mǎn)與否是對女人審美的標準之一，也是重要的標準之一。很多女人的胸部都存在著(zhù)過(guò)小和松弛的現象，她們都急于拯救，但很多時(shí)候都會(huì )束手無(wú)策。

　　現在為大家介紹幾種可以豐胸也可以挺胸的運動(dòng)。堅持做一定會(huì )有效果的。很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過(guò)于松弛。其實(shí)，只要每天吃一些有利于豐胸的食品并堅持做一些簡(jiǎn)單而有效的豐胸運動(dòng)，就可以解決胸部小的問(wèn)題。

　　胸部縮水回復式

　　1.平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

　　2.彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭取觸到腳。兩條小腿不要分開(kāi)。

　　3.吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復最初姿勢，反復3次。

　　跪姿挺胸運動(dòng)

　　此項運動(dòng)有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

　　立姿挺胸運動(dòng)

　　這種鍛煉方法的強度看起來(lái)比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺(jué)的進(jìn)行。但是要求的組數就比較多了，開(kāi)始時(shí)每天最好做4-5組。

　　胸部外擴收攏式

　　1.雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2.吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。

　　3.保持2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，保持10秒后放松身體。反復5次，攏胸效果非常明顯。

　　“飛鳥(niǎo)”這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺(jué)使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開(kāi)始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。

　　胸部下垂阻擊式

　　1.跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2.將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3.雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。