久坐族巧豐胸 改變坐姿塑曲線(xiàn)

　　對經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來(lái)說(shuō)，她們最常見(jiàn)的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)含胸的姿勢，這樣不但看起來(lái)不美，時(shí)間長(cháng)了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會(huì )感到脹痛、刺痛等?，F在，不單單只有魔鬼的身材和天使 的臉龐，就連豐滿(mǎn)、挺拔、健康的乳房，都是是女性美的詮釋?zhuān)彩乾F代女性的一種追求。知道么，正確的坐姿不但有減肥的效果(主要對職業(yè)性肥胖者)，同時(shí)也可以達到豐胸的目的哦，在此就讓小編來(lái)給大家介紹一下吧。

　　正確坐姿的減肥豐胸針對對象及其原理：

　　該方法的主要針對對象：“職業(yè)性肥胖者”，即指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專(zhuān)門(mén)集中于肚皮的人。多見(jiàn)于常年坐著(zhù)工作的“坐”家們——打字員、微機操作員、文秘職員、爬格子的作家等。他們長(cháng)期伏案，聚精會(huì )神，習慣地塌著(zhù)腰，久而久之，一個(gè)粗腰、凸腹、形似蘋(píng)果的體形便被“隆重推出”。

　　原理：無(wú)論是站著(zhù)、坐著(zhù)、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉“苦樂(lè )”不均，就會(huì )導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一只腿上，時(shí)間長(cháng)了成為習慣，這只腿就會(huì )變粗。由此可見(jiàn)，我們可以通過(guò)調整我們的坐姿來(lái)達到給我們身體減減肥的目的。如此輕松的工作，何樂(lè )而不為呢?

　　列數不正確的9種坐姿及其危害

　　1、靠在桌前：有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺(jué)得這樣省力。但這個(gè)姿勢正好壓迫到胸部，會(huì )把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內容，結果可想而知。

　　2、歪斜倚坐：很少有人的姿勢是完全對稱(chēng)的，不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當然是可以的，但由于我們每天在電腦前要呆很長(cháng)時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)朝一個(gè)方向扭，會(huì )使肌肉“記住”這個(gè)姿勢，把脊椎也拉出側面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會(huì )有高低，視覺(jué)上造成一側的胸部下垂。

　　3、駝背：導致肩、背脂肪堆積，虎背雄腰，失去女性靈秀的感覺(jué)!駝背會(huì )壓迫胸部組織，時(shí)間長(cháng)了，就會(huì )影響到胸部的健康。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢。

　　4、彎腰：坐的時(shí)候彎腰弓背，怎么舒服怎么坐，中間地段形成很多人說(shuō)的“游泳圈”。多余的脂肪在腰、腹部堆積。由于工作節奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環(huán)，進(jìn)而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰，累了靠墻站立幾分鐘，會(huì )讓你胸部舒暢。

　　5、抱臂：很多女性經(jīng)常將雙環(huán)抱于胸前，這種姿勢會(huì )加重胸部負擔。應該放松地將自然垂放于腿兩側，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　6、伏案：女性伏案時(shí)，如忽略了乳房的保健，很多人會(huì )出現乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時(shí)預防。辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。

　　7、趴睡：偶爾一次趴著(zhù)睡覺(jué)沒(méi)什么關(guān)系，但是長(cháng)期面朝下睡眠，女性乳房組織會(huì )受到過(guò)多擠壓，導致乳房提前老化，皮膚松弛、乳房變形外擴，乳房血液循環(huán)不良。如果已經(jīng)產(chǎn)生，補救的辦法是采用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個(gè)小枕頭。應盡量少趴著(zhù)睡覺(jué)，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會(huì )嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　8、擠壓：一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜著(zhù)靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點(diǎn)上。有研究認為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個(gè)半小時(shí)，就能夠干擾乳腺內部的正常代謝，時(shí)間長(cháng)了自然會(huì )造成不良后果。

　　9、扣肩：扣肩就是背挺不起來(lái)!兩個(gè)肩膀向前收著(zhù)，扣肩會(huì )導致胸部不挺拔，松弛下垂。

　　不良的姿勢會(huì )妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外，不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關(guān)聯(lián)也很大。如何糾正不良姿勢呢?下面幾點(diǎn)建議針對性和操作性很強，簡(jiǎn)單易行，不妨一試。

　　8種糾正不良姿勢的方法

　　1、運動(dòng)：在工作之余或者坐著(zhù)累的話(huà)，要時(shí)常起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)上肢，如多做深呼吸、擴胸運動(dòng)、甩手、活動(dòng)手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周?chē)∧w參與運動(dòng)，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

　　2、走路時(shí)頭向前傾：頭部前傾是由于頸脖后肌肉僵硬所致。建議做拉伸頸脖后部肌肉運動(dòng)，但只需動(dòng)頭部，下巴向下胸骨方向移動(dòng)。保持姿勢，從1數到5。每天做10次。

　　3、離開(kāi)桌面：我們小時(shí)候都學(xué)過(guò)，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個(gè)夸張的立體塑料項鏈來(lái)提醒自己。

　　4、含胸：含胸主要是長(cháng)時(shí)間坐姿錯誤，伏案工作導致的。建議俯臥地板或墊子上，雙臂成直角，手指張開(kāi)，雙肩向后拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動(dòng)作，12次為一組，每天完成2-3組。

　　5、挺肚子：其實(shí)是盆骨前傾，主要原因是髖部屈肌過(guò)于緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髖部左側有拉伸感。收緊左側臀肌，直至髖部前側產(chǎn)生舒適的拉伸感。左臂上舉并向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動(dòng)作，身體左右兩側各做3次。

　　6、聳肩縮脖：胸腔內從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導致聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動(dòng)，用力撐起，臀部離開(kāi)座位，撐起上身。保持姿勢5秒，完成1次動(dòng)作。12次為一組動(dòng)作，每天完成2—3組。

　　7、飲食：辦公室女性要保護好乳房，平時(shí)運動(dòng)也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺(jué)前的按摩也很重要，方法是先后按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè )较蛟谌榉恐車(chē)D按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數次。還要在吃上做文章，如多吃豆類(lèi)、蛋類(lèi)、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補充鋅。

　　8、肌肉鍛煉：對背部的肌肉進(jìn)行一些鍛煉，不但可以擁有美背曲線(xiàn)，更好穿露背禮服;同時(shí)也能使人自然挺胸擴肩，提升胸線(xiàn)，成為一個(gè)漂亮的“衣服架子”。推薦攀巖運動(dòng)，它入門(mén)容易，對肩背訓練和手臂曲線(xiàn)非常有效，而且動(dòng)作以伸展為主，不會(huì )練出過(guò)于粗壯的肌肉塊;運動(dòng)過(guò)程中基本都是抬頭的，還順便保養了頸椎。