教你幾個(gè)豐胸的運動(dòng)方法

　　大多數女性對自己的胸部都非常不滿(mǎn)意，心里充滿(mǎn)了擔憂(yōu)，畢竟女人的胸部是和幸福密切相關(guān)的，至少在不少人看來(lái)是這樣的，現如今，豐胸美乳就如同減肥瘦身一樣狂熱，但是又不想吃藥，怎么能夠豐胸呢?今天小編就給大家介紹幾個(gè)豐胸的運動(dòng)方法，讓你告別飛機場(chǎng)，擁有迷人乳溝，下面我們就一起來(lái)看看豐胸的運動(dòng)方法吧。

　　如果想突出你的胸部曲線(xiàn)，那么做這套運動(dòng)再好不過(guò)。它完全可以幫你實(shí)現你的夢(mèng)想——擁有一個(gè)豐滿(mǎn)、曲線(xiàn)分明的胸部，因為這些動(dòng)作是從多個(gè)角度來(lái)鍛煉你的胸部肌肉。為達到最佳效果。每周訓練兩次(在不同天做)、保證運動(dòng)前后的熱身、放松和舒展運動(dòng)。

　　屈伸運動(dòng)

　　屈伸運動(dòng)與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動(dòng)作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長(cháng)，再用力撐起。

　　推前運動(dòng)

　　1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

　　2、兩手相握并用力向前推，從1數到6后，再放松雙手

　　3、可連續做幾遍。

　　向下俯臥撐

　　兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(cháng)凳上。腳尖并攏勾住長(cháng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)。移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態(tài)，在移動(dòng)到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節。試著(zhù)慢慢做8—12個(gè)重復動(dòng)作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長(cháng)凳或地板上。

　　向上俯臥撐

　　將兩手放寬在長(cháng)凳上、并攏雙腳、腳尖撐地。保持軀干和雙腿的挺直，將身軀向下垂直移動(dòng)。努力收縮你的腹部肌肉。將身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到長(cháng)凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后緩緩向反方向返回至原位。確定在最高點(diǎn)你沒(méi)有挺直肘關(guān)節。試著(zhù)慢做8—12個(gè)重復動(dòng)作。

　　拉繩21次

　　在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過(guò)背后、雙手抓住把手。肘關(guān)節彎曲.腹部收緊。慢慢將兩個(gè)把手斜拉向下做弧線(xiàn)運動(dòng)。使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。

　　拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮。再緩緩回至原位。重復7次。做最后7個(gè)重復。這次雙手抬高到雙眼的位置著(zhù)再多做一套這個(gè)練習。

　　仰臥飛鳥(niǎo)

　　1、平躺在長(cháng)凳上、小腿自然下垂使腳觸地;兩手各拿一個(gè)5—8磅重的啞鈴.向身體兩側伸展手臂。在運動(dòng)過(guò)程中肘關(guān)節保持一定的彎曲。在開(kāi)始時(shí)抓緊啞鈴。同時(shí)你的上臂與凳面平行。

　　2、慢慢向上舉起啞鈴。運動(dòng)路線(xiàn)呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹(shù)：在項部將啞鈴碰到一起。然后緩緩沿原路線(xiàn)使手臂回到開(kāi)始的位置。在手臂抬起和放下的過(guò)程中不要彎曲你的背部?？刂七\動(dòng)運度，每套動(dòng)作做15個(gè)重復。每次完成3套動(dòng)作!

　　以上豐胸的運動(dòng)方法你學(xué)會(huì )了嗎?胸部再也不用擠，就能出現迷人乳溝，如果你擔心被人嘲笑是飛機場(chǎng)、太平公主，那么就來(lái)學(xué)學(xué)這些豐胸的運動(dòng)方法吧。相關(guān)推薦：教你瑜伽豐胸的簡(jiǎn)單動(dòng)作

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