居家豐胸 簡(jiǎn)單四招打造S曲線(xiàn)

　　平凳啞鈴推舉

　　平臥在長(cháng)條凳或者茶幾上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點(diǎn)：注意不要拱背，手臂與胸部成90度角。

　　鍛煉次數：練習3到4組，每組8到15次。

　　上斜啞鈴推舉

　　可以在茶幾上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　要點(diǎn)：不要拱背，肘部屈度為90度。

　　鍛煉次數：練習3到4組，每組8到15次。

　　俯臥撐

　　雙手分開(kāi)大于肩寬，撐于地上，雙腳并攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。

　　要點(diǎn)：要保持后背挺直，不能撅起臀部。

　　鍛煉次數：練習3到4組，每組8到15次。

　　上斜俯臥撐

　　兩手撐在凳子上或者沙發(fā)后背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時(shí)呼氣，向上撐時(shí)吸氣。

　　要點(diǎn)：要始終保持正頭、挺胸、直腰。

　　鍛煉次數：練習3到4組，每組8到15次。