OL居家豐胸操 每天10分鐘胸圍即暴漲

　　導讀：除了多吃一些豐胸補品外，平時(shí)通過(guò)運動(dòng)手臂、肩膀、側腹等部位，促進(jìn)胸部血液循環(huán)，可以有效活化乳房，輕松擁有飽滿(mǎn)而柔軟的完美胸部。下面就跟著(zhù)女人百街秀小編一起學(xué)習這套只需10分鐘就能學(xué)會(huì )的豐胸操吧！

　　Step1手臂與側腹部（扭轉？ 伸展？ 彎曲）

　　藉由伸展或扭轉手臂與側腹部的動(dòng)作，讓萎縮的肌肉與肌腱充滿(mǎn)彈力。

　　1、伸直手臂， 維持水平狀態(tài)

　　雙腳張開(kāi)，與肩同寬。左手抬起，與肩齊平。整只手朝指尖方向盡情伸展。

　　2、充分扭轉整只手

　　將整只手往前后扭轉4～5次。

　　POINT

　　扭轉時(shí)不要只轉動(dòng)手腕與手肘，一定要從肩膀根部轉起。此外，過(guò)度施力可

　　能會(huì )傷到肌肉，請務(wù)必慢慢地往前后轉動(dòng)手臂。

　　3、手腕往上彎

　　掌心朝下，手腕往上彎，停留5秒。重復此動(dòng)作3～5次。

　　NG：彎曲手腕時(shí)手臂不能跟著(zhù)彎曲，一定要有伸展肌肉的感覺(jué)。 4、手背往下壓

　　掌心朝下，手背往下壓，停留5秒。重復此動(dòng)作3～5次。

　　5、扭轉手臂同時(shí)往上伸直

　　一邊扭轉手臂，同時(shí)將手往上伸直。扭轉速度要慢而且確實(shí)。

　　6、手臂往上拉提

　　當手臂扭轉至臉旁時(shí)，維持伸直的狀態(tài)并往上拉提。

　　POINT

　　往上拉提手臂時(shí)，一定要從肩膀帶起整只手，此時(shí)應想像腋下與側腹部都受到充分伸展的感覺(jué)。不要勉強自己，慢慢完成即可。 7、彎曲手肘并繞到頭部后方

　　將手肘繞到頭部后方，并以右手握住左手肘。

　　8、側傾身體伸展側腹部

　　用鼻子吐氣并慢慢將上半身往右傾，要感受到腋下與側腹部被伸展的感覺(jué)。重復此動(dòng)作4～5次。

　　POINT

　　彎曲左手肘時(shí)要用右手徹底往右拉，讓手肘位于脊椎的延長(cháng)線(xiàn)上。彎曲右手肘時(shí)也是一樣。此外，上半身側傾時(shí)，一定要穩住身體其他部分的重心。如果身體跟著(zhù)傾斜，就無(wú)法伸展側腹部。

　　9、扭轉手臂緩緩放下

　　身體恢復原位后，再充分扭轉手臂，緩緩放下。

　　10、放下手臂完成動(dòng)作

　　持續扭轉并放下手臂。

　　POINT

　　慢慢扭轉整只手并放下手臂。如果只扭轉手腕與手肘，就無(wú)法展現效果。放下手臂的同時(shí)，一定要感受到從肩膀到手臂根部帶起整只手扭轉的感覺(jué)。

　　*右手也重復步驟1～10的動(dòng)作。