每天1分鐘減肥操 搞定燃脂甩肉

　　女性百街秀導讀：不少女性不愿外出運動(dòng)，更不愿進(jìn)行嚴酷的節食。于是這次，就由小編為你介紹一項簡(jiǎn)單的熱身運動(dòng)，只需要一分鐘就可以鍛煉出易于脂肪燃燒的體質(zhì)。

　　活化“褐色脂肪細胞”是關(guān)鍵

　　我想很多人應該都知道，體內脂肪中有一種被稱(chēng)為“褐色脂肪細胞”的，它的作用是：將通過(guò)進(jìn)食攝入的多余的卡路里燃燒，并釋放出熱量升高體溫。如果能活化這種褐色脂肪細胞，就能變成易于脂肪燃燒的體質(zhì)。

　　那么褐色脂肪細胞具體位于身體的那個(gè)部位呢?在嬰幼兒時(shí)期這種細胞遍布全身，但成年之后只剩下頸部后方和肩胛骨的周?chē)牧?。因此，集中活?dòng)肩胛骨周?chē)慕∩聿偈怯行Щ罨@種細胞的有效方法。

　　鍛治亞友子女士是女性空手健身訓練的講師，這一次請她教給大家一分鐘就能起效的肩胛骨健身操。

　　早上一分鐘就OK!活化褐色脂肪細胞的肩胛骨健身操

　　為了活動(dòng)肩胛骨，很多女性都是來(lái)回轉動(dòng)肩膀和手臂。當然如果肩胛骨正確地轉動(dòng)的話(huà)是有效的，但也有人只動(dòng)手臂，原本想要活動(dòng)的肩胛骨周?chē)募∪鈪s并沒(méi)有有效地活動(dòng)開(kāi)。為了能夠有效集中地刺激肩胛骨的四周，就按以下步驟來(lái)做吧!

　　(1)淺坐在床上，兩腿張開(kāi)與肩同寬。兩臂舉起與肩同高，向前伸展。

　　(2)左右肩胛向中間收，兩臂慢慢向后拉。盡量有意識地不用肩部發(fā)力，一邊吐氣一邊用5秒時(shí)間向后拉。拉到極限位置，再使勁拉一下。這是關(guān)鍵所在。

　　(3)如果拉到“已經(jīng)拉到不能再拉了”的程度，一邊感受肩胛周?chē)∪獗淮碳さ母杏X(jué)，保持這種狀態(tài)5秒鐘。這之后，再慢慢地用5秒鐘將手臂復回原位。

　　將以上動(dòng)作做4組，只需要起床時(shí)坐在床上就可以進(jìn)行了。因為刺激了褐色脂肪細胞，即使是按平時(shí)一樣生活，脂肪也會(huì )更容易燃燒哦。而且因為是在早上進(jìn)行，還可以升高體溫，很適合寒冬季節。

　　在辦公室里休息時(shí)的健身操！

　　如果做長(cháng)時(shí)間坐辦公桌工作，往往坐姿會(huì )很差，肩膀向內收。在難得的休息時(shí)間，察覺(jué)到身體不適時(shí)，推薦采用以下健身操。

　　將手肘繃直向前伸出，雙手十指交叉。盡量保持該姿勢，不改變手臂高度，僅僅將肩膀向后轉。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)能夠感受到肩胛骨咯吱咯吱地動(dòng)則會(huì )更有效。

　　請一定要試試這些簡(jiǎn)單的健身操哦!