拒絕松垮 一周打造性感翹臀

　　　臀部很容易衰老，保樣不當就會(huì )讓你的年齡顯現出來(lái)，每天做些什么運動(dòng)能保持臀部一直挺翹呢？

　　1. 后踢運動(dòng)

　　四肢著(zhù)地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送?？璨勘３制胶?，身體重心放在雙掌和左腳上。

　　停留并計數1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動(dòng)作重復2組。

　　2. L形抬腿

　　臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形（或盡量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺(jué)舒服為準，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側做。整套動(dòng)作重復2組。

　　3. 平衡橋

　　臉向上仰臥，雙膝彎曲，并且將雙足放于不穩固的物件上，如癟皮球、小枕頭或卷起的毛巾（8至15厘米高）。左腿伸直，收縮臀肌，抬舉胯部，然后再將胯放回地面。做12至15次，然后換另一側做。整套動(dòng)作重復2組。

　　4. 剪刀腿（使用健身球）

　　俯臥在健身球上，前臂撐在地面上，兩手的手指相接，球撐在身體中心。腿部向上抬，與地面呈45度角，使身體呈一條直線(xiàn)。

　　收縮腹肌，腳趾向外，雙腿向外分開(kāi)，呈V字形。收縮臀肌，同時(shí)腳后跟慢慢收攏。頸部保持平直（不要低頭或抬頭）。每套動(dòng)作重復15至20次，反復做2組。