超有效跳繩減肥法 讓你秒變苗條淑女

　　跳繩減肥法的瘦身原理

　　跳繩在減肥方面具有積極作用，其原因主要是作為有氧運動(dòng)的跳繩，能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性。有相關(guān)研究數據表明，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動(dòng)效果就相當于慢跑半小時(shí)。而且跳繩對環(huán)境要求不高，所以是一種很不錯的減肥瘦身方法。

　　另外，在采用跳繩減肥法時(shí)必須合理安排飲食，運動(dòng)和飲食雙管齊下才能收獲絕佳的瘦身效果。對于想盡快瘦出苗條好身材的MM而言，搭配一款頂級輔瘦絕對是最明智之舉。談到輔瘦，首選的必然是當今市場(chǎng)上唯一一款達到食品級標準的輔瘦品牌Amywish，作為輔瘦品牌中的佼佼者，Amywish不但輔助減脂效果一流，旗下新升級的速效套裝系列更是能補充人體所需營(yíng)養和膳食纖維，幫助養成易瘦體質(zhì)，徹底規避反彈復胖風(fēng)險，絕對是肥胖界名副其實(shí)的減脂瘦身臻品。

　　跳繩減肥法的正確打開(kāi)方式

　　跳繩減肥法1、學(xué)習操縱繩子

　　首先測量繩子的長(cháng)度，將繩子雙折，其長(cháng)度要從腋下到達地面，才算標準。然后雙手放身側成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。先把兩上繩頭都握在右手里，開(kāi)始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。

　　跳繩減肥法2、跳動(dòng)要跟得上繩子的節拍

　　跳繩的時(shí)候如第一階段的動(dòng)作轉繩子，但是要聽(tīng)清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來(lái)，就變成節拍了?，F在不但一面使繩子轉，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。這個(gè)運動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部分肌肉的協(xié)調，如果你開(kāi)始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會(huì )合乎標準。

　　跳繩減肥法3、將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合

　　大部份的跳繩減肥者都采取這種方法，首先不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數著(zhù)1-2-1-2，跳起的高度要使繩子能從腳底通過(guò)，彈回的動(dòng)作就不必太費力。也就是說(shuō)，1-2-1-2等于一重一輕、一重一輕。用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過(guò)，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項上，你只要遵守這個(gè)規律多跳幾下便能駕輕就熟了。

　　跳繩減肥法的優(yōu)點(diǎn)

　　跳繩減肥法每小時(shí)消耗體內熱量約1000卡路里，并且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，不過(guò)它卻可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性、身體姿態(tài)、平衡能力、協(xié)調性和柔韌性都有奇妙的促進(jìn)作用。能使力量得到發(fā)展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發(fā)力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實(shí)。并且跳繩減肥法是瘦身達人公認的超有效、超經(jīng)濟燃脂方法。

　　跳繩減肥法注意事項

　　過(guò)度肥胖不宜使用跳繩減肥法。過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時(shí)，體重很容易會(huì )對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

　　不要在水泥地上跳繩。因為跳繩是一項比較劇烈的運動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節和大腦的沖擊力。并且跳繩時(shí)應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著(zhù)地，這會(huì )使腦部受到震蕩。

　　切記做拉伸動(dòng)作。跳繩減肥法能夠消耗身體內多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。跳繩之前做做熱身和跳繩之后做做拉伸，就算長(cháng)期堅持跳繩運動(dòng)小腿肌肉也不會(huì )過(guò)分膨脹，只會(huì )適當變結實(shí)緊繃，曲線(xiàn)優(yōu)美好看。還有最重要一點(diǎn)是要堅持，跳繩運動(dòng)量比較大，較為劇烈，要根據自己的身體情況，適當合理的運動(dòng)。

　　以上就是小編針對跳繩減肥法為大家做出的詳細介紹了，想必大家對跳繩減肥法都已經(jīng)了解了吧！無(wú)論何種減肥方法，都離不開(kāi)長(cháng)期不懈的堅持，跳繩減肥法亦是如此。所以，想要苗條好身材，變身窈窕淑女，一定要努力堅持下去哦！