心動(dòng)不如行動(dòng)，七日減肥計劃表

　　導讀：運動(dòng)減肥不僅需要各種各有的運動(dòng)方式，還需要一個(gè)具體化的運動(dòng)目標。所以每個(gè)想通過(guò)運動(dòng)減肥的女性朋友都應該為自己的減肥計劃做一個(gè)詳細具體的規劃，每天按時(shí)按量去執行完成。以下是健身專(zhuān)家推薦的適合于大眾的7天減肥塑身計劃訓練表，女性朋友可以作為一個(gè)參考和借鑒喔。

　　第一天：胸部練習，平板臥推練習，4組，12個(gè)/組;上斜臥推練習，4組，12個(gè)/組;坐姿夾胸，4組，12個(gè)/組;有氧運動(dòng)30分鐘，比如：跑步機、登山機。

　　第二天：坐姿下拉練習，4組，12個(gè)/組;坐姿劃船，4組，12個(gè)/組;有氧運動(dòng)30分鐘，比如：滑翔機，橢圓機。

　　第三天：遠足、騎車(chē)、游泳、打球均可，給自己放松一下。

　　第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個(gè)/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴側平舉，4組，12個(gè)/組;有氧運動(dòng)30分鐘。

　　第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個(gè)/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個(gè)/組，坐姿彎舉，4組，12個(gè)/組;啞鈴彎舉，4組，12個(gè)/組;有氧運動(dòng)30分鐘

　　第六天：深蹲練習，4組，12個(gè)/組;倒蹬機練習，4組，12個(gè)/組;有氧運動(dòng)30分鐘

　　第七天：戶(hù)外登山，放松自己，以全新的姿態(tài)迎接上班。

　　有一個(gè)完善的具體的運動(dòng)減肥計劃表，每天要做什么心中有數，相信你會(huì )很快看到你身材的變化。