春季如何預防便秘

　　有很多人長(cháng)期遭受便秘的困擾，但大多數人都認為“吃些瀉藥就好了”，并不認為便秘是一件很?chē)乐氐氖虑?。但是，如果變成慢性疾病，危害就大了?/p>

　　■便秘不會(huì )直接致命，但會(huì )誘發(fā)多種疾病便秘有時(shí)會(huì )導致皮膚明顯粗糙，長(cháng)出小疙瘩或蕁麻疹，還會(huì )產(chǎn)生嚴重的體臭，對于上了年紀的人們來(lái)說(shuō)，這是身體老化的癥狀。問(wèn)題出現的原因是積存在腸內的糞便會(huì )使腸內的壞細菌繁殖，形成容易引起皮膚疾病的有毒物質(zhì)，并且隨著(zhù)血液一起在體內循環(huán)的緣故。偶爾便秘只是腹脹或不舒服而已，慢性便秘則會(huì )引起疲勞、頭昏目?；蚴?、頭沉、肩膀酸痛、頭痛、上火、想吐，有些孩童會(huì )出現抽筋的情況。

　　便秘還會(huì )給身體健康造成更嚴重的后果。首先是痔瘡，長(cháng)期便秘的人會(huì )使肛門(mén)受到傷害，引發(fā)痔瘡。一般來(lái)說(shuō)，除非手術(shù)，否則痔瘡無(wú)法治愈。同時(shí)，便秘持續十年二十年，還會(huì )促使乳腺癌的發(fā)生。美國有研究報告指出，乳腺癌的間接原因是便秘。從接受乳腺癌預防檢查的女性乳房篩檢細胞中，發(fā)現每周排便兩次以下的女性，占乳房擁有異常細胞之女性的絕大多數。還有就是大腸癌：人在便秘時(shí)，大便會(huì )卡在肛門(mén)，跟在后面的大便有時(shí)會(huì )受到阻礙而無(wú)法通過(guò)。這樣一來(lái)，像未燃盡木炭似的黑便會(huì )牢牢地黏在腸的肉褶之間，成為妨害腸機能的累贅。就算停滯于腸內的大便排出，此時(shí)腸液并未吸收水分，經(jīng)常會(huì )排出半膏狀或泥狀的軟便，會(huì )讓人誤以為是腹瀉，但從醫學(xué)上來(lái)說(shuō)，這也是一種便秘。大便在腸內停滯，就會(huì )發(fā)生腐爛，產(chǎn)生有害物質(zhì)，這些有害物質(zhì)被腸吸收以后，也會(huì )造成大腸細胞的變性，從而為大腸癌埋下隱患。

　　便秘不會(huì )致命，但是卻是令人喪命的間接原因。常人在排便時(shí)因為用力，血壓會(huì )比平常高。血壓正常的人，大便時(shí)的血壓比平時(shí)上升10到20。如果是便秘的人，血壓就會(huì )迅速竄高，造成腦血管、心血管意外昏倒或死亡。同時(shí)，便秘還會(huì )引起肝病、腎病等疾病而使身體提早老化。

　　■找出便秘原因，及時(shí)解決問(wèn)題便秘的種類(lèi)大致可以分成兩種類(lèi)型。一種稱(chēng)為“機能性便秘”：這是大腸或直腸的作用減弱或是老忍住便意而引起的便秘。另外一種是“器質(zhì)性便秘”：這是因為某種疾病導致腸管變細或大腸長(cháng)異物，使得大便難以通過(guò)腸管而引起的便秘。此外，也有先天性大腸形狀異常而引起的便秘。但是絕大多 數人都是患的“機能性便秘”，而之又包括“一時(shí)性便秘”和“習慣性便秘”。

　　“一時(shí)性便秘”可能是因為旅行、搬家等生活環(huán)境改變或精神緊張、煩惱所暫時(shí)引起的便秘，或者由于食量減少，胃或結腸的排便反射不夠充分引起。 “習慣性便秘”是慢性便秘，可分成“遲緩型”、“直腸型”、“痙攣型”，一般是指因大腸排泄的作用持續減低而引起。內臟下垂或體質(zhì)虛弱的人容易引發(fā)“遲緩型便秘”。因感情或情緒的變化、精神上的壓力所引起的便秘，是住在都市或從事腦力勞動(dòng)的人比較常見(jiàn)的“痙攣性便秘”。這是因為，大腸運動(dòng)是由自律神經(jīng)來(lái)控制的。而且，這類(lèi)便秘不會(huì )因為排便而感到痛苦，也沒(méi)有腹脹的感覺(jué)，每天經(jīng)常重復著(zhù)便秘和腹瀉的人是痙攣性便秘的特征。

　　一般來(lái)說(shuō)，人們有時(shí)很難分辨清楚自己究竟屬于何種類(lèi)型的便秘，但是可以通過(guò)回顧自己的生活，找出便秘的原因比較好。能夠找出原因就無(wú)須太擔心，就可以有針對性地解決便秘問(wèn)題。

　　如果是沒(méi)有精神壓力、飲食生活也很正常，也沒(méi)有忍住便意不上廁所，找不出原因，卻長(cháng)年累月受到便秘困擾，就可能是“器質(zhì)性病變”。器質(zhì)性病變有兩種：因大便難以通過(guò)腸管引起和大腸形狀異常引起。但是，最為嚴重的是腸內長(cháng)癌堵住大便出口的情況。所以如果是原因不明的便秘，應當去醫院檢查。

　　■選擇食物種類(lèi)和腹部按摩可消除便秘需要請醫生治療的嚴重便秘另當別論，而大多數人所苦惱的便秘可以通過(guò)飲食和運動(dòng)來(lái)調整。

　　在飲食方面，早餐先食用300毫升的含有雙歧桿菌的冷酸奶。因為早上胃里空無(wú)一物，飲用冷的酸奶，可將強烈的刺激傳到結腸，促進(jìn)大腸蠕動(dòng)而排出大便?？偟膩?lái)說(shuō)，應當多攝取谷類(lèi)、薯類(lèi)、豆類(lèi)、海藻、蘑菇等含有大量食物纖維的食物。用糙米代替白米，全麥面包代替白面包很有效。

　　另外，還有一種用大豆低聚糖進(jìn)行的腸內洗滌法。人的大腸內通常有上百種的細菌在生活，大致分為三種類(lèi)型：好細菌、壞細菌和投機細菌。腸內環(huán)境是否干凈，是好細菌的代表雙歧桿菌和壞細菌的代表威爾斯菌在腸內的勢力消長(cháng)來(lái)決定的。所以，維持身體健康，要盡可能使好細菌增加。

　　腹部按摩對預防和治療便秘也很有效，但是腹部比較纖弱，不能施以強烈刺激。方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復做三到五分鐘;腳稍微張開(kāi)站起來(lái)，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約十厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著(zhù)揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直徑二十厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個(gè)下腹部，約進(jìn)行一兩分鐘。每個(gè)人癥狀和體質(zhì)不同，效果會(huì )慢慢出現，要每天持續做。希望早上排便順暢的人，在前一天晚上就寢前進(jìn)行按摩，會(huì )更有效果。