?睡不著(zhù)吃什么好，10大助睡眠食物

　　 生活中難免會(huì )出現一些不順心的事，各種壓力，很多人因此影響了睡眠，出現了失眠的現象，失眠很痛苦，那么就飲食來(lái)調理吧，多吃下面這些食物能夠幫你擁有更好的睡眠。

　　 1.核桃、杏仁、開(kāi)心果

　　 核桃富含色氨酸，而色氨酸可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開(kāi)心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進(jìn)血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。

　　 2.生菜

　　 找一片比較大的生菜葉，放在一杯水中煮15分鐘，然后放入一點(diǎn)薄荷，吃完你就可以睡一個(gè)好覺(jué)了。

　　 3.火雞

　　 火雞也是一種著(zhù)名的催眠食物。面對一盤(pán)焦香美味的火雞，很多人可能大快朵頤，一不小心吃多了，反而不利于入睡。不過(guò)，火雞富含色氨酸，如果適量食用，確實(shí)可以提高睡眠質(zhì)量。

　　 4.香米

　　 據說(shuō)，白米具有非常好的降壓作用，可以讓人沉入夢(mèng)鄉。不過(guò)，根據《美國臨床營(yíng)養期刊》（American Journal of Clinical Nutrition），香米的催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

　　 5.不含咖啡因的藥草茶

　　 睡覺(jué)之前，最好不要攝入咖啡因，所以要避免那些含有咖啡因的茶水；喝一杯溫熱的甘菊茶就好，可以起到安眠的作用。

　　 6.蜂蜜

　　 蜂蜜可以提高胰島素水平，讓色氨酸更容易進(jìn)入大腦中，改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果最好。

　　 7.麋鹿肉

　　 根據《讀者文摘》（Reader's Digest），麋鹿肉的色氨酸含量幾乎是火雞的兩倍！所以，晚上吃點(diǎn)麋鹿肉應該對促進(jìn)睡眠很有幫助。

　　 8.三文魚(yú)、金槍魚(yú)

　　 這兩種魚(yú)都富含維生素B6，可以促進(jìn)褪黑激素的分泌，調節睡眠，克服睡眠障礙。

　　 9.鈣

　　 鈣并不是一種食物，不過(guò)缺鈣之人的失眠概率比普通人高；鈣元素可以影響人的睡眠質(zhì)量。因此，如果想要改善睡眠質(zhì)量，可以多吃一些富含鈣元素的食物，比如牛奶、加鈣麥片、酸奶等。

　　 10.乳蛋餅

　　 乳蛋餅主要由秈稻、黃油烹制而成，黃油可以給人體補充鈣元素，促進(jìn)睡眠。為了更大程度地改善睡眠質(zhì)量，還可以往乳蛋餅中加入三文魚(yú)，補充色氨酸。