易胖體質(zhì)怎么進(jìn)行飲食調理？

　　 所謂的易胖體質(zhì)就是像平時(shí)人們說(shuō)的那樣，喝口涼水都能長(cháng)肉，這樣的易胖體質(zhì)卻是非常的苦惱，本身食欲平時(shí)就非常的不錯，只要稍微吃多一點(diǎn)就容易長(cháng)肉，對于這樣的人群來(lái)說(shuō)，平時(shí)生活當中更要嚴格的按照一些飲食規律進(jìn)行調養，要做到早晨吃好，中午吃飽，做到晚上吃少，另外盡量減少一些高能量的食物的攝入，多吃一些粗糧谷物，多吃一些有助于促進(jìn)新陳代謝的食物，另外平時(shí)口味上要盡量淡一些，鹽分的攝入盡量要低一些。

　　 1、少吃多餐

　　 每餐進(jìn)食量減少，能降低血中胰島素含量，加速脂肪酸的燃燒。而且少食多餐，能降低暴飲暴食的可能性，減肥效果自然提高。

　　 無(wú)論是對于健康的人，還是孕婦等特殊人群，我們都提倡少吃多餐，因為少吃多餐有很多好處，尤其對于減肥很有效果。如果一餐吃得過(guò)飽，盡管一天總的飯量不多，但還是很容易長(cháng)胖。因此，要想輕松減肥，少吃多餐尤為重要。

　　 2、口味偏淡

　　 咸的東西吃得越多，就越想吃。尤其是那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，由于含有豐富的糖、鹽和面粉，會(huì )增加熱量攝入。

　　 辛辣刺激制品，過(guò)量的鹽不僅不利于減肥，而且對健康的損害很大，飲食中不提倡這樣的習慣，尤其對于減肥人士，一定要注重口味清淡，太咸、太甜或太辣的食物都會(huì )增加熱量的攝入，從而導致身材偏胖。

　　 3、適當吸收脂肪

　　 雞肉、蛋類(lèi)和甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪對人體膽固醇含量影響很小，可以適當食用來(lái)達到人體正常的脂肪需要，還有如橄欖油、玉米油等屬于能夠降低膽固醇的脂肪，也是最佳的脂肪選擇。

　　 4、避免高蛋白食物

　　 其實(shí)女性在減肥過(guò)程中過(guò)分補充蛋白質(zhì)是不對的。尤其在開(kāi)始減肥的最初幾周內，減去的體重主要是體內的水分，并不是蛋白質(zhì)。此外過(guò)分攝入蛋白質(zhì)可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動(dòng)等不良后果。

　　 5、健康營(yíng)養組合

　　 將富含油脂的食物與 以及豆類(lèi)、蔬菜組合，低脂肪同時(shí)減脂。盡量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。這樣既能增加營(yíng)養攝入，又有利于減肥。

　　 6、食物晾涼吃

　　 熱食冷卻后再吃，食物經(jīng)過(guò)熱化才能進(jìn)入消化過(guò)程，能消耗一部分熱能。這樣的飲食習慣對減肥幫助不小。

　　 7、攝足微量營(yíng)養素

　　 維生素B1、B6等是脂肪分解的催化劑，鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)元素是人體內能量轉化的必須物質(zhì)。這些微量營(yíng)養素主要分布在粗糧野菜、綠色蔬菜及干水果中。三餐應多樣化，堅持葷素搭配，粗細相間的配餐原則。