想更健康？別坐著(zhù)，起來(lái)high！

　　對于大部分上班族、學(xué)生黨來(lái)說(shuō)，每天工作、學(xué)習都是坐著(zhù)。有研究表明，在覺(jué)醒時(shí)間為14到15小時(shí)的一天里，我們有55％到75％的時(shí)間是坐著(zhù)的。一般而言，連續靜坐超過(guò)兩小時(shí)，身體就會(huì )出現亞健康的信號。每天累積靜坐8小時(shí)以上，多項疾病的風(fēng)險都會(huì )明顯升高。像葛大爺這樣坐（癱）著(zhù)很舒服，但是同時(shí)你的身體卻在受到傷害。世衛組織更是在07年就把久坐列為了十大致死致疾“殺手”之一。你可能知道久坐不好，但是它的危害到底有多大呢？為什么會(huì )有這么多危害呢？如何解除這些危害呢？下面我們就來(lái)具體說(shuō)說(shuō)。（本文建議以站立狀態(tài)閱讀）

　　易致心血管疾病

　　在美國的一項研究中，科學(xué)家發(fā)現每天久坐數小時(shí)會(huì )增加冠狀動(dòng)脈鈣化風(fēng)險，同時(shí)也標志著(zhù)心臟病發(fā)作風(fēng)險會(huì )增加，而在美國，冠心病是最常見(jiàn)的心臟疾病類(lèi)型，并且是導致死亡的首要因素。

　　研究人員通過(guò)一種非侵入性的CT心臟掃描檢測冠狀動(dòng)脈鈣化程度。他們對生活在達拉斯的超過(guò)2000個(gè)成年人進(jìn)行心臟掃描和身體活動(dòng)指標分析，發(fā)現每天平均久坐時(shí)間增加一小時(shí)就會(huì )導致冠狀動(dòng)脈鈣化負擔增加14%。

　　并且，研究人員發(fā)現這種相關(guān)性不受運動(dòng)量和其他影響心臟病發(fā)生的因素影響。這意味著(zhù)久坐不動(dòng)可能對這一衡量人體健康的指標的影響更大。

　　如果你是胖紙的一員，那么久坐對你的傷害就會(huì )比瘦紙更明顯（雪上加霜?。?。一項關(guān)于肥胖人群的研究發(fā)現，久坐會(huì )增加肥胖者的心臟病風(fēng)險。就算是愛(ài)運動(dòng)的胖子，如果看電視玩電腦時(shí)間過(guò)長(cháng)，心臟病風(fēng)險依舊很高。久坐不動(dòng)還與糖尿病和心血管亞健康息息相關(guān)。

　　增加患癌癥幾率

　　來(lái)自瑞典的一項過(guò)往研究表明，在上班時(shí)間和下班以后習慣于久坐的女性，患乳腺癌和子宮內膜癌的風(fēng)險會(huì )升高。

　　與上班和休閑時(shí)間都活動(dòng)的人相比，那些在上班或休閑時(shí)間不活動(dòng)的人，她們在絕經(jīng)前診斷出患有乳腺癌、子宮內膜癌的風(fēng)險均是前者的2.4倍。而絕經(jīng)后，不運動(dòng)似乎并不會(huì )使罹患乳腺癌的風(fēng)險增加。

　　除了這項研究外，此前已有研究證實(shí)過(guò)類(lèi)似結果。2014年，一項研究發(fā)現，每天坐著(zhù)的時(shí)間每增加2小時(shí)，女性患子宮內膜癌的風(fēng)險就會(huì )增加10%，男性和女性患結腸癌的風(fēng)險就會(huì )增加8%。

　　這項研究還發(fā)現，在沒(méi)有坐著(zhù)的情況下，受試者的活動(dòng)程度對患病幾率是沒(méi)有影響的。

　　“患癌幾率與身體活動(dòng)沒(méi)有關(guān)系，這意味著(zhù)久坐本身增加患癌的風(fēng)險，而與缺乏運動(dòng)無(wú)關(guān)?！痹撗芯康淖髡?、德國雷根斯堡大學(xué)（University of Regensburg）的丹妮埃拉？施密德（Daniela Schmid）博士說(shuō)。

　　關(guān)于久坐對身體健康的負面影響的研究要追溯到上世紀60年代，研究者發(fā)現，相比于會(huì )計和其他的辦公室白領(lǐng)，每天走很多路的郵遞員因結腸癌死亡的幾率更低。

　　至于久坐會(huì )增加患癌風(fēng)險的機制，這可能是多種因素在起作用。比如久坐容易導致肥胖，而肥胖是造成多種癌癥的主要因素。飯后久坐會(huì )導致血糖濃度升高，而血糖水平增高會(huì )繼而提高結腸癌的患病率。

　　糖尿病

　　一項研究發(fā)現，久坐可增加糖尿病發(fā)病風(fēng)險。

　　研究人員收納了來(lái)自2007-2008年72608名丹麥成年人，并追蹤隨訪(fǎng)5年。結果發(fā)現，每天端坐超過(guò)10h相較于每天端坐少于6h糖尿病風(fēng)險增加35%。

　　但是，保持苗條和得到足夠的鍛煉可降低這種相關(guān)性。不管是男性還是女性，發(fā)病風(fēng)險是相似的。

　　研究結果顯示，久坐與糖尿病風(fēng)險增加相關(guān)，但是這種影響主要見(jiàn)于肥胖或大部分時(shí)間不運動(dòng)的人群（胖子又躺槍?zhuān)?/p>

　　造成脊椎傷害

　　久坐不動(dòng)會(huì )給脊柱健康帶來(lái)很大問(wèn)題。

　　從骨科生物力學(xué)角度講，長(cháng)期久坐會(huì )使脊柱周?chē)∪馓幱诰o張狀態(tài)。人類(lèi)脊柱由椎骨(包括：頸椎、胸椎、腰椎)、骶骨和尾骨借韌帶、關(guān)節及椎間盤(pán)連接而成。脊柱具有支持軀干、保護內臟、保護脊髓和進(jìn)行運動(dòng)的功能。久坐以后，脊柱的韌帶、椎間盤(pán)及椎旁肌肉處于緊張狀態(tài)，血液循環(huán)不暢，韌帶等得不到休息，長(cháng)期處于這種緊張狀態(tài)，就會(huì )導致一些急、慢性炎癥及損傷，比如腰肌勞損、肌筋膜炎等，可加速脊柱退行性變，并最終導致更嚴重的腰椎疾病的發(fā)生。

　　易致焦慮

　　一項研究發(fā)現，類(lèi)似長(cháng)時(shí)間久坐這樣低能量消耗的活動(dòng)與焦慮風(fēng)險增加具有相關(guān)性。？

　　許多研究已經(jīng)證明久坐行為與許多身體健康問(wèn)題的發(fā)生有關(guān)，如肥胖、心臟病、2型糖尿病等。但關(guān)于久坐行為與精神健康問(wèn)題的研究卻非常少。

　　焦慮是一種精神類(lèi)疾病，影響了全世界兩千七百萬(wàn)人，這種疾病會(huì )使人過(guò)度擔憂(yōu)，甚至會(huì )影響人的日常生活，同時(shí)焦慮還會(huì )導致一些身體癥狀的發(fā)生，如心悸，呼吸困難，肌肉緊繃以及頭痛。目前，焦慮癥狀的發(fā)生越來(lái)越多，并且這種增加似乎與久坐行為的增加具有平行發(fā)展的趨勢。

　　研究人員對9項研究的結果進(jìn)行了分析。結果發(fā)現9項研究結果中有5項研究證明久坐行為的增加與焦慮發(fā)生風(fēng)險增加存在相關(guān)性，有4項研究發(fā)現總的就坐時(shí)間與焦慮發(fā)生風(fēng)險增加存在相關(guān)性。

　　關(guān)于熒幕時(shí)間（看電視和看電腦的時(shí)間）與焦慮發(fā)生風(fēng)險之間的相關(guān)性，證據并不夠確鑿，但仍有一項研究發(fā)現，與每天看熒幕少于2個(gè)小時(shí)的學(xué)生比，每天在熒幕前就坐時(shí)間超過(guò)2個(gè)小時(shí)的高中生中有36%更傾向于產(chǎn)生焦慮。

　　總的來(lái)說(shuō)，這項研究表明久坐與焦慮的發(fā)生之間存在關(guān)聯(lián)，而這種關(guān)聯(lián)性可能與睡眠障礙，較差的身體狀態(tài)有很大關(guān)系。

　　對新陳代謝的影響是危害主因

　　久坐帶來(lái)這么多危害的一個(gè)很重要原因是它影響了人體的新陳代謝。

　　研究發(fā)現，靜息能夠造成一系列復雜而廣泛的代謝變化。比如，得不到使用的肌肉不僅萎縮，而且由原來(lái)能夠燃燒脂肪的耐力型肌肉纖維，變成了更依賴(lài)葡萄糖的快肌纖維。缺乏運動(dòng)的肌肉還會(huì )喪失線(xiàn)粒體，而線(xiàn)粒體是細胞的動(dòng)力單元，同樣能燃燒脂肪。肌肉的工作量減少，因而更加依賴(lài)碳水化合物，這樣一來(lái)，沒(méi)有消耗掉的脂質(zhì)就會(huì )堆積起來(lái)?！斑@會(huì )使你的血液變得非常油膩?！毖芯空哒f(shuō)。靜坐和心臟病有很大的關(guān)系，這大概就是原因之一。此外，脂肪還會(huì )在肌肉、肝臟和結腸中積聚，而這些都是脂肪不該堆積的部位。

　　胰島素抵抗也會(huì )出現。這是一種類(lèi)似糖尿病的癥狀，雖然身體仍在制造胰島素來(lái)分解葡萄糖，但葡萄糖仍會(huì )在血液中不斷累積。這種現象很快就會(huì )出現。

　　如何降低久坐帶來(lái)的健康風(fēng)險？

　　那么如何消除或者說(shuō)降低這些危害呢？所有研究的建議如出一轍——少坐一會(huì )兒！

　　這些研究帶給我們的好消息是，減少每天久坐的時(shí)間可能代表了一種更加新穎的降低疾病風(fēng)險策略。不需要多運動(dòng)，只需每天減少一小時(shí)到兩小時(shí)久坐時(shí)間，就可能會(huì )對你未來(lái)的心血管健康有非常顯著(zhù)的正面影響。

　　一些研究表明，在一天的時(shí)間里，短暫地站起來(lái)四處走動(dòng)一下，可以降低血液中與癌癥風(fēng)險相關(guān)的某些分子的水平。

　　如果你是需要上課的學(xué)生，每個(gè)課間都最好起來(lái)走走；如果你是上班的白領(lǐng)，則可以時(shí)不時(shí)地做一些小事來(lái)減少久坐的時(shí)間，例如站起來(lái)倒一杯咖啡，或者穿過(guò)走廊、爬爬樓梯去找同事，而不是打電話(huà)或發(fā)郵件。

　　此外，盡管此前的多項研究表明，運動(dòng)并不能抵消久坐帶來(lái)的傷害，但最近一項刊登在The Lancet雜志上的研究報告中，來(lái)自多個(gè)國家的科學(xué)家通過(guò)研究表示，每天進(jìn)行60至75分鐘中等強度的鍛煉就足以消除每天久坐8小時(shí)所帶來(lái)的早死風(fēng)險，然而在研究中有四分之三的參與者都未能達到每日的鍛煉水平。來(lái)自劍橋大學(xué)的研究者Ulf Ekelund指出，對于很多乘車(chē)上下班及辦公室坐班的人們而言，并沒(méi)有辦法可以避免久坐，然而每天進(jìn)行適當的體力活動(dòng)或體育鍛煉或許可以有效降低這個(gè)人群相關(guān)的健康風(fēng)險。

　　說(shuō)到這，小編早就坐不住了（站起來(lái)眺望遠方ing）。每天少坐一會(huì )兒并不是難事，相信聰明的你一定會(huì )知道該怎么做了！