學(xué)會(huì )這8個(gè)技巧，就等于多活兩三年

　　時(shí)至今日，小九搬新家已滿(mǎn)一個(gè)月。新家什么都好，但就有一個(gè)讓人非常之郁悶的事情——每到深夜22點(diǎn)，樓上總有些躁動(dòng)。走動(dòng)的聲音、東西掉落的聲音、家具撞擊地板的聲音，等等。極其影響入睡心情。

　　良好充足的睡眠對健康有益，很多心理和精神疾病的癥狀之一就是睡眠障礙或睡眠質(zhì)量差，睡得不好會(huì )引發(fā)許多身體疾病，甚至導致早逝。

　　睡眠質(zhì)量可以用睡眠總時(shí)間、夜間覺(jué)醒程度和入睡所需時(shí)間3個(gè)指標來(lái)衡量。人生有三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)。據不完全統計，如果無(wú)法順利入睡、睡覺(jué)期間經(jīng)常驚醒，人生中至少有兩三年浪費在這上面。

　　因此睡前鬧騰的行為，實(shí)在不可取。影響了樓下住戶(hù)的休息不說(shuō)，又會(huì )給自己的入睡增加些麻煩。況且，從健康角度著(zhù)想，睡前就不該有這些行為。

　　1、不做劇烈運動(dòng)

　　適度運動(dòng)的確有助于睡眠，比如臨睡前做些簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，揉揉肚子，搓搓腰，可以讓身心慢慢平靜下來(lái)，具有養生保健作用。

　　但睡前做運動(dòng)就會(huì )降低睡眠質(zhì)量。臨近入睡，應該避免做劇烈運動(dòng)。試想一下，睡前出一身汗，身上粘膩如何安睡？如果再洗個(gè)澡，那必然會(huì )推遲你睡覺(jué)的時(shí)間。而且，劇烈運動(dòng)會(huì )讓人處于興奮狀態(tài)，頭腦清醒反而更容易趕走睡意，影響入睡。

　　說(shuō)到劇烈運動(dòng)，其實(shí)啪啪啪也在其中…雖然先前有研究說(shuō)最佳啪啪啪時(shí)間在早上6-8點(diǎn)及下午3點(diǎn)，但由于大家白天都忙著(zhù)去上班，為了不影響睡眠質(zhì)量，建議提前到晚上八九點(diǎn)進(jìn)行比較好。也有較充足的時(shí)間做事后整理。

　　2、不喝太多的水

　　睡前補充一點(diǎn)水分是很有必要的，這樣隔天起床時(shí)，嘴和喉嚨就不至于太干。但睡前不宜大量喝水。就小九的經(jīng)驗來(lái)說(shuō)，睡前喝100多ml左右（一小杯）的水，基本不會(huì )起夜。但如果喝了一大杯，基本會(huì )被尿意憋醒。

　　睡前喝水多的話(huà)，會(huì )引起尿多，容易影響睡眠。尤其是膀胱功能不好的人，可能頻繁起夜，如此折騰，睡眠質(zhì)量肯定好不到哪去。而上了年紀的老人，眼瞼容易浮腫的人、平時(shí)經(jīng)常尿頻尿急的人更應控制睡前飲水的量。

　　3、睡前不吃太飽

　　小九是個(gè)極其不愛(ài)吃夜宵的人，頂多餓了吃點(diǎn)面包，沒(méi)有饑餓感了就刷牙滾去睡。但不少人有吃夜宵的習慣，甚至經(jīng)常吃地飽飽的然后去睡覺(jué)。結果發(fā)現，肚子撐的難受難以入睡。中醫有句話(huà)說(shuō)“胃不和，則臥不安”，就是這個(gè)道理。

　　睡前吃太飽有啥危害？一個(gè)是引發(fā)胃病。人的消化系統需要定時(shí)修休養，才能保持正常工作。如果飽食，食物填滿(mǎn)胃部，輕則造成消化不良，重則引起胃病以及食物反流現象。一個(gè)是影響睡眠質(zhì)量，在胃難受的情況下，即便是睡著(zhù)也是帶著(zhù)痛苦睡過(guò)去的。

　　4、情緒不宜激動(dòng)

　　睡前不宜做比如看刺激的電視節目（如恐怖片）或唱卡拉OK、玩電腦游戲等容易讓人情緒激動(dòng)的事情，也不宜思考太深度或是會(huì )讓你興奮的問(wèn)題，因為睡前情緒太激動(dòng)、大腦過(guò)分緊張，最明顯的癥狀就是導致失眠，晚上越睡越清醒。

　　當然，也不是讓大家什么也不想，逼迫自己睡覺(jué)，這樣做反而會(huì )適得其反，讓人更睡不著(zhù)。建議睡前可以聽(tīng)點(diǎn)舒緩、輕松的音樂(lè )，并以平靜的思緒想一些事情。

　　此外，為了更好地促進(jìn)你的睡眠，你需要做些硬件設施的改造。

　　一個(gè)合格的臥室，應該具備這些要素↓

　　1、稍暗的燈光

　　臥室是一個(gè)供人睡眠的地方，也是人們修養身心的私密場(chǎng)所。古人講“明廳暗室”，客廳的燈光需要亮，而臥室的燈光則宜暗不宜明，這樣方有利于臥室的私密性以及溫馨感。

　　無(wú)論從使用還是衛生角度而言，臥室都應以柔和養眼的燈光為主。若光線(xiàn)太強，會(huì )導致人體生物鐘混亂，不利于進(jìn)入睡眠，從而使人脾氣暴躁、易怒，郁積悶氣。如果光線(xiàn)太暗，則容易使人萎靡不振、產(chǎn)生憂(yōu)郁的情緒。

　　2、強大的隔音

　　生理學(xué)家發(fā)現人在入睡的過(guò)程中，各種感覺(jué)的喪失有一定的次序：視覺(jué)、觸覺(jué)、痛覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)。如果在你即將失去意識的瞬間，突然聽(tīng)到一聲遠方的狗叫聲或樓頂發(fā)出的噪音，這些平時(shí)聽(tīng)似微弱的聲音，往往會(huì )將快要睡著(zhù)的人徹底弄醒。

　　避免噪音有多種方法，在裝修臥室時(shí)用隔音的天花板、地板，鋪設地毯也是吸收聲音的良策。此外，可用較厚重的窗簾阻隔外來(lái)的噪音。個(gè)人防護可以戴耳塞。

　　3、良好的通風(fēng)

　　有些人為了隔絕噪音，喜歡關(guān)緊窗戶(hù)和門(mén)睡覺(jué)。完全密閉的臥室，空氣不流通的話(huà)，即使睡一夜，次晨起床也會(huì )感到頭腦不清醒。

　　為了保持臥室的空氣清新，建議睡覺(jué)不要完全關(guān)緊門(mén)窗，睡前半小時(shí)把窗戶(hù)打開(kāi)，充分換氣，然后睡覺(jué)時(shí)把窗戶(hù)開(kāi)一條小縫，使整夜有少量的空氣循環(huán)，而不造成過(guò)堂風(fēng)。

　　4、舒適的床鋪

　　如果是過(guò)硬的木板床，腰部和背部得不到均衡的承托，脊椎骨無(wú)法維持正?；《?，會(huì )增加肌肉壓力，使人腰酸背疼。不過(guò)它較適合有駝背傾向的青少年。

　　軟床舒適，但軟床不能使脊椎得到放松，反而使脊椎周?chē)g帶和椎間負荷過(guò)重，因此不適宜有腰椎間盤(pán)突出等骨關(guān)節病的患者，也不適合骨骼逐漸疏松的老年人。

　　好的床要軟硬適中，彈簧床墊厚度以10cm為宜，平躺時(shí)，頸部、腰部、臀下這三處明顯玩去的地方?jīng)]有空隙。側躺時(shí)，還能和脊椎保持在一條直線(xiàn)上。

　　睡乃一日之大事，希望我們都能盡力讓它完美！