霧霾來(lái)了！三招幫你防御危害

　　最近幾日，霧霾又來(lái)了?。?！華北地區紛紛籠罩在霧霾的陰影下。黑云壓城城欲摧，空氣質(zhì)量指數持續爆表，朋友圈大家紛紛自嘲，“在這樣的天氣里，還好沒(méi)有迷路！”

　　除了等風(fēng)來(lái)，我們還能在霧霾天做些什么呢？

　　1、霧霾天出門(mén)，一定要戴“專(zhuān)業(yè)”口罩！

　　一般普通的棉布口罩、醫生外科用口罩、活性炭口罩對霧霾的防護作用是小之又小。在嚴重的霧霾天氣，需要選擇專(zhuān)業(yè)的防顆粒物口罩。N95型口罩，是NIOSH認證的9種防顆粒物口罩中的一種?！癗”的意思是不適合油性的顆粒；“95”是指，過(guò)濾效率達到95%。即用0.3微米氯化鈉顆粒對N95口罩進(jìn)行測試，阻隔率須達95%以上?！癗95口罩”可對0.3微米的粒子進(jìn)行阻流，因此也能防2.5微米顆粒。

　　2、霧霾天吃點(diǎn)蔬菜壓壓驚。

　　雖說(shuō)不可能通過(guò)“吃”來(lái)防霾，當我們可以通過(guò)“吃”來(lái)減輕霧霾對身體的傷害。

　　多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物：蔬果中的各種多酚類(lèi)物質(zhì)、類(lèi)胡蘿卜素等都有抗氧化作用，它們能降低身體的氧化應激程度。如果原來(lái)吃蔬菜水果比較少，那么就試試每天吃一斤蔬菜、半斤水果吧。盡量挑顏色比較濃重的品種，因為顏色深的蔬果往往抗氧化性也比較強，比如草莓、桑葚之類(lèi)富含花青素的紫紅色水果。

　　多吃富含omega-3脂肪酸的食物：有降低炎癥反應的作用。國外研究發(fā)現，在污染環(huán)境中的老年人在增加omega-3脂肪酸（富含在魚(yú)油中的DHA，及亞麻籽油、紫蘇籽油等中）之后，和沒(méi)有增加的人相比，心血管方面的指標會(huì )有所改善。

　　多吃富含胡蘿卜素和葉綠素的食物：葉綠素有利于減少某些化學(xué)毒物的致突變作用，而胡蘿卜素在身體內轉變成維生素A，有利于上皮組織（包括消化道、呼吸道、生殖道、眼睛的黏膜和皮膚等）的抵抗力和修復能力?？啥喑院}卜、南瓜、芒果、木瓜、菠菜、莧菜、小油菜等水果蔬菜。

　　多吃富含維生素的食物：初步研究表明，維生素B6、維生素B12、葉酸、維生素C和維生素E等營(yíng)養素能夠減弱大氣污染情況下的健康損害，比如被大氣污染所苦的哮喘兒童，在增加VC和VE攝入之后，通氣量的下降程度會(huì )輕一些。

　　3、霧霾天在家，記得打開(kāi)空氣凈化機。

　　如果家里沒(méi)有空氣凈化機最好緊閉門(mén)窗，室內PM 2.5也有爆表的時(shí)候。長(cháng)期不通風(fēng)家里會(huì )有異味和大量的二氧化碳。有空氣凈化機的，到家后最好先開(kāi)窗通風(fēng)半個(gè)小時(shí)，同時(shí)將空氣凈化機置于窗邊，調到最大檔并一直開(kāi)著(zhù)直到室內空氣質(zhì)量良好。