飯后3大禁忌 別讓小習慣毀身材

　　一根稻草會(huì )壓死駱駝，隱藏在生活中的小細節、小習慣也許就會(huì )摧毀你的身材，讓你變胖、變丑。在飯后注意一些小禁忌，你的身材或許會(huì )發(fā)生驚人的變化。

　　一、飯后三大禁忌

　　1.飯后立即坐下或躺下

　　吃飽喝足后，人們“飯氣”重，容易犯困，很多人會(huì )習慣坐下或躺下休息一會(huì )兒。但是，飯后立即坐下或躺下，對腸胃造成壓力，不利于食物消化。長(cháng)期下去，腸胃消化系統紊亂，可能出現便秘情況，無(wú)法排出身體毒素。毒素累積，導致身體浮腫、腹部肥胖。另外，飯后久坐會(huì )影響淋巴暢通，不利于身體代謝。

　　2.飯后吃水果

　　飯后吃水果可以解膩，但是這并非是一個(gè)好的飲食習慣。食物進(jìn)入胃以后，需要時(shí)間消化。飯后立即進(jìn)食水果，水果會(huì )受到之前進(jìn)食的飯菜的阻滯，無(wú)法被正常消化。水果滯留胃內時(shí)間過(guò)長(cháng)，將會(huì )引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長(cháng)期堅持這種生活習慣，會(huì )導致消化功能紊亂。

　　此外，吃過(guò)正餐后，身體所需的能量已經(jīng)得到補充。水果的熱量雖然不高，但是對于身體熱量需求來(lái)說(shuō)，這部分熱量就是“多余”的?！岸嘤唷钡臒崃慷诜e，會(huì )形成脂肪，令人發(fā)胖。因此，飯后并不適宜馬上吃水果。水果最好放在正餐之間進(jìn)食，這樣既有利消化，又能增強人的飽腹感，減少正餐進(jìn)食量，避免熱量攝入過(guò)多，有利減肥。

　　3.飯后喝酸奶

　　酸奶確實(shí)是減肥好幫手，但是這并不意味著(zhù)任何時(shí)候喝酸奶都不會(huì )導致肥胖。酸奶本身含有一定的能量，100克酸奶熱量為72大卡，即便是脫脂酸奶能量也不低。飯后喝酸奶，就等于額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。

　　二、飯后養生好習慣

　　1.飯后靠墻站

　　飯后靠墻站能夠改善消化道的血液循環(huán)，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。并且站立本身就是一種簡(jiǎn)單運動(dòng)，能夠消耗熱量，幫助減肥。飯后靠墻站時(shí)，要注意姿勢正確，整個(gè)身體背向著(zhù)緊貼墻壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。站立時(shí)間為15~30分鐘為宜。

　　2.養成收拾碗筷習慣

　　懶人們飯后不愛(ài)收拾碗筷或是草草了事。像個(gè)“強迫癥”的人那樣去收拾碗筷，碗筷分幾次來(lái)回收拾，能夠讓你的身體動(dòng)起來(lái)，幫助消化還能消耗熱量，塑造好身材。

　　3.飯后漱口

　　“貪吃鬼”永遠吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來(lái)點(diǎn)甜點(diǎn)。飯后用溫開(kāi)水漱漱口，可以降低食欲，避免正餐之后再進(jìn)食其他食物。