散步姿勢，竟然跟體質(zhì)有關(guān)……

　　散步是簡(jiǎn)便易行的健身法，也是最簡(jiǎn)單的長(cháng)壽之道。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波提醒，人們的身體狀況不同，散步的講究也有不同，只有掌握了正確的要領(lǐng)，才能對健康有益。

　　關(guān)節差，別背手。盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感。關(guān)節不好的老人，更容易摔跌，拐杖能減輕身體負重，避免對關(guān)節造成二次傷害。

　　身體弱，邁大步。這類(lèi)人腿腳力量弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時(shí)要將雙臂甩開(kāi)，邁大步走，速度由慢到快，可以使得全身都活動(dòng)開(kāi)，身體各器官都能參與到運動(dòng)中，有效促進(jìn)體內的新陳代謝。建議每天散步1~2次，每次1小時(shí)左右。

　　胖人，走久些。為了增大運動(dòng)量，達到瘦身的效果，胖人可以將散步時(shí)間延長(cháng)至一個(gè)半小時(shí)，每天保證兩次。散步時(shí)，可以采用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，改善心臟功能。

　　血壓高，挺胸脯。腳掌著(zhù)地、胸脯挺起，不要過(guò)分彎腰駝背，以免壓迫胸部。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，應選擇晚飯后。因為一般來(lái)說(shuō)，早晨人體血壓最高，傍晚相對穩定。

　　冠心病，慢點(diǎn)走?；加泄谛牟〉娜?，最好慢速行走，多留意心率。以免心律失常，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過(guò)“170-年齡”。散步的時(shí)間和次數要根據身體情況做加減法，稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。

　　血糖高，選好鞋。為了防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋。這類(lèi)鞋子可減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著(zhù)肚子，否則很容易出現低血糖，嚴重時(shí)會(huì )因頭暈導致摔跤?！?/p>