你的睡姿正確嗎？

　　人的一生約三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，可你知道什么樣的睡姿對健康有益嗎？專(zhuān)家表示，睡姿的選擇因人而異，但患有高血壓、心臟病以及胃肝等部位疾病的人，對睡姿的選擇還是需要慎重的。

　　人的睡姿一般分為仰臥、俯臥、左側臥和右側臥四種。

　　有數據表明，約60%的人選擇仰臥睡姿，約25%的人選擇右側臥，約10%的人選擇左側臥，約5%的人選擇俯臥（趴著(zhù)睡覺(jué)）。

　　南京市第一醫院心內科主任林松說(shuō)

　　對普通人來(lái)說(shuō)，不管你選擇哪種睡眠姿勢，只要你覺(jué)得比較適應都是可以的。

　　心臟位于胸腔內左右兩肺之間而偏左，身體朝左側臥位，會(huì )讓心臟器官處于比較低的位置，在這種情況下，會(huì )導致心臟內的血容量大量增加，從而大大增加心臟負擔。

　　所以左側臥位對有心臟基礎疾病的人來(lái)說(shuō)不是一個(gè)恰當的睡姿；而對心肺功能不全的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)睡覺(jué)姿勢還有可能導致意外發(fā)生。

　　胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側臥時(shí)不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。

　　南京市第一醫院心內科主任林松說(shuō)

　　左側臥對患有胃病、急性肝病、膽結石的患者來(lái)說(shuō)均不宜采用。

　　對體型偏胖，尤其是睡覺(jué)打鼾的人，仰臥位會(huì )造成舌根的后墜，加重呼吸道的阻塞，所以仰臥對他們來(lái)說(shuō)，不是一種恰當的睡姿。

　　林松建議，最好的睡姿推薦右側臥位。

　　右側臥時(shí)，人的心臟、消化系統等都處于一個(gè)相對高的位置，這樣會(huì )比較舒適；另外對心功能不全的患者來(lái)說(shuō)，高枕臥位也是比較好的姿勢，它會(huì )減輕心臟的負擔。

　　在日常生活中，不少人喜歡趴著(zhù)睡覺(jué)，這個(gè)姿勢會(huì )給全身帶來(lái)壓力，會(huì )讓身體有麻木感和疼痛感。

　　由于趴著(zhù)睡時(shí)，面部是朝下的，為了透氣，面部必須向左轉或向右轉，讓頸部承受很大的壓力，而且脊椎也沒(méi)有支撐，會(huì )造成頸部與背部疼痛。

　　如果習慣趴著(zhù)睡覺(jué)，那最好選擇比較平的枕頭，這樣可以減輕頸部的壓力。

　　趴著(zhù)睡覺(jué)時(shí)全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部受壓，容易對心臟造成負擔，出現呼吸不暢的癥狀，嚴重的會(huì )出現窒息。如果這種睡眠姿勢可以避免的話(huà)，盡量不要選擇。

　　頭痛的時(shí)候，最佳睡覺(jué)姿勢是平躺，同時(shí)在頸部?jì)蓚雀鞣乓粋€(gè)小枕頭，以防睡著(zhù)后頸部扭動(dòng)。

　　頸痛患者睡覺(jué)時(shí)，盡量采用低枕仰臥位?？蛇x擇用一條毛巾，卷成卷，放在頸部下面給頸椎一些支撐。如果擔心毛巾卷會(huì )移動(dòng)，可以將其放在枕套內。

　　背痛時(shí)恰當的睡眠姿勢可以很好地放松背部肌肉，緩解疼痛。平躺時(shí)背部比較放松，如果在膝蓋下方放一個(gè)枕頭，在腰部放一個(gè)毛巾做成的小支撐卷，可以讓脊柱保持最佳的彎曲姿勢，緩解背部疼痛效果最佳。

　　肩膀痛者最好側臥，并保持疼痛一側的肩膀朝上，同時(shí)腿部彎曲，在胸口位置抱一個(gè)枕頭，在腿下放一個(gè)枕頭來(lái)支撐膝蓋。