早起幾件事，給你全天好心情

　　一日之計在于晨，但睡眼惺忪、忙亂不堪成了很多人的常態(tài)，消耗著(zhù)我們的精氣神。美國《讀者文摘》精心總結了以下晨起建議，幫我們養好精神，快樂(lè )一天。

　　窗簾半掩。與其在鬧鐘中驚醒，不如晚上睡前就把窗簾拉開(kāi)一點(diǎn)，讓第二天早上照進(jìn)來(lái)的陽(yáng)光給大腦一個(gè)信號：該起床了。

　　鬧鈴早設15分鐘。如果你打算7點(diǎn)起床，不妨把鬧鐘設在6點(diǎn)45分。這樣你有充足的時(shí)間調整身心，慢慢起床，而不用為避免遲到像打仗一樣匆忙。

　　伸展身體。醒后做做伸展運動(dòng)，能喚醒全身的肌肉和關(guān)節，促進(jìn)血液循環(huán)。不妨先從拉伸手指腳趾、手掌腳掌、手臂雙腿等開(kāi)始，然后再舒展脖子和背部等。盡量將每個(gè)拉伸動(dòng)作做到極致。

　　坐著(zhù)接受“水按摩”。早上沐浴時(shí)可放把塑料小椅子，淋浴時(shí)坐在上面，讓噴頭的水流過(guò)后背，就像接受“水按摩”，讓身體充分放松。

　　聽(tīng)5分鐘音樂(lè )。起床后，聽(tīng)上5~10分鐘舒緩歡快的音樂(lè )，不僅為你增添動(dòng)力，還能激發(fā)你的創(chuàng )造性思維，想出更多好點(diǎn)子。

　　清潔舌頭1分鐘。每天晚上口腔會(huì )滋生300多種細菌。刷完牙齒后，別忘了再花1分鐘清潔舌頭，讓你的口腔更衛生，口氣更清新。

　　喝一大杯水。早上起來(lái)身體已處于缺水狀態(tài)，補水非常必要，建議至少喝240毫升水，讓身體每個(gè)細胞恢復得更“水靈”。

　　說(shuō)句鼓勵自己的話(huà)。大聲對自己說(shuō)一句激勵的話(huà)或座右銘、喜歡的詩(shī)句，會(huì )幫助你補充正能量，開(kāi)啟振奮人心又積極樂(lè )觀(guān)的一天。

　　別忘了補鈣。牛奶、奶酪、豆漿等含鈣量豐富的食品，應該是早餐中的“?？汀?。還可以在早晚各補充500毫克的檸檬酸鈣。

　　吃一粒復合維生素。美國一項超過(guò)20年的研究提示，每天吃多元維生素能促進(jìn)健康。在餐桌上備一瓶，每天早餐時(shí)記得吃一粒。

　　喝杯鮮橙汁。美國弗吉尼亞大學(xué)研究者對60~80歲健康老人的記憶力進(jìn)行的一項研究發(fā)現，與不吃糖的人相比，早上食用少量糖分的人記憶力更好。早上不妨來(lái)杯含糖的果汁，如橙汁等，但糖量必須少于一茶匙。

　　吃小劑量阿司匹林。一項針對22萬(wàn)名醫生的調查發(fā)現，連續5年每天服用阿司匹林的人，突發(fā)心臟病的風(fēng)險幾乎降低了50%。建議在醫生指導下服用少量的阿司匹林。

　　聞聞咖啡香?？Х纫驎?huì )刺激大腦的中樞神經(jīng)系統，不僅讓人精神抖擻，也有利于激活體能。早上聞一聞上等咖啡的香味，能讓你精力更集中，工作效率更高，幸福感倍增。

　　別做決定。到底該穿哪件衣服？早餐吃什么？這些需要做決定的事，都應放在前一天晚上完成，早上要避免讓自己在忙亂中做決定。

　　擁抱家人。大喊大叫把孩子吵醒，可能會(huì )讓他心情糟糕一整天，不妨用擁抱或輕柔的撫摸，讓孩子醒來(lái)。當然，給伴侶一個(gè)擁抱，也能大大提升家庭的幸福氣氛。

　　檢查日程表。把你的日歷表掛在廚房或放在餐桌旁，準備早餐或吃早餐時(shí)，可以查看下日歷表，看看這一天要做哪些事，哪些重要的不能遺忘。

　　給孩子列任務(wù)清單。叮囑孩子做這做那會(huì )讓人疲勞，不如給他制定一個(gè)任務(wù)清單：起床疊被、刷牙洗臉、整理書(shū)包等，讓他每天參照，做完一項劃掉一項，既培養他的獨立能力，也免得因嘮叨而讓家庭氣氛變糟。

　　鑰匙錢(qián)包放專(zhuān)用儲物袋。著(zhù)急出門(mén)卻找不到鑰匙、錢(qián)包等物品的早晨不大可能是愉快的。建議為每人準備一個(gè)單獨的儲物袋，提前將第二天要用的物品放入其中，避免出門(mén)時(shí)手忙腳亂。

　　規劃好洗漱時(shí)間。家里只有一個(gè)衛生間的話(huà)，很容易在使用時(shí)“撞車(chē)”。彼此約定好，制定一個(gè)大概的使用時(shí)間，就能在洗漱或如廁時(shí)，避免尷尬和焦急了。

　　家中物件巧利用。100%純棉的毛巾能很快擦干身上、臉上或頭發(fā)上的水分。選擇大功率的吹風(fēng)機能為你吹干頭發(fā)節省時(shí)間。熱天可以吹著(zhù)電風(fēng)扇穿衣服或化妝，避免因活動(dòng)過(guò)多出汗而影響著(zhù)裝或上妝的效果。

　　堅持晨練。研究發(fā)現，早上運動(dòng)時(shí)大腦會(huì )分泌快樂(lè )激素，它能持續大半天，為一天的好心情加分。此外，早上運動(dòng)的習慣更容易堅持。

　　早上一個(gè)吻，幸福自然來(lái)。出門(mén)前別忘了親吻你的家人，這個(gè)親密動(dòng)作不僅是愛(ài)的體現，還能減緩每個(gè)人的壓力，開(kāi)啟積極快樂(lè )的一天?！?/p>