養生的方式簡(jiǎn)單點(diǎn) 飯前堅持6習慣能延年益壽

　　吃飯時(shí)的幾個(gè)習慣會(huì )延長(cháng)你的壽命

　　1、用涼開(kāi)水泡紅茶

　　與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)。用涼開(kāi)水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。

　　2、生吃洋蔥

　　洋蔥含有大量保護心臟的類(lèi)黃酮，每天生吃半個(gè)可增加心臟病人約30%的“好膽固醇”。尤其在吃烤肉時(shí)不怎么健康的食物時(shí)，里面的洋蔥就像你的“救命草”。

　　3、餐前喝兩杯水

　　飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節食減肥的效果更明顯。喝水是控制體重的一種最簡(jiǎn)單、廉價(jià)的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。

　　4、睡前吃高纖維

　　睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類(lèi)食物，有助于睡眠。大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半，所以，建議抓住睡前的最后時(shí)刻補充一下。

　　5、素菜要“葷”著(zhù)吃

　　油吃多了不好，但一點(diǎn)不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養素吸收。如果南瓜用來(lái)煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會(huì )合效果會(huì )更好哦。

　　6、晚餐早比晚好

　　人體排鈣高峰期是餐后4—5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結石。老年人晚餐的最佳時(shí)間最好在下午六七點(diǎn)，而且應不吃或少吃夜宵，不止是老年人，年輕人亦是如此。