你的年齡每天睡多久才夠

　　人生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)，充足睡眠、均衡飲食和適當運動(dòng)是國際社會(huì )公認的三項健康標準。然而據調查顯示，中國成年人失眠發(fā)生率高達38.2%。

　　睡不好，會(huì )發(fā)生什么？

　　1、吃太多

　　假如你一天不能保證8小時(shí)的睡眠，那么你更容易變胖，之后也更難減肥。你覺(jué)得疲憊的時(shí)候，你的身體自然會(huì )需要碳水化合物來(lái)繼續工作。你熬過(guò)通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會(huì )大量攝入糖類(lèi)。

　　長(cháng)期睡眠不足會(huì )使瘦素（leptin）水平降低，卻使饑餓素水平升高，讓你的饑餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì )使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

　　2、情緒暴躁

　　女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會(huì )更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波動(dòng)，女性也比男性更易失眠。

　　長(cháng)期睡眠不足還會(huì )讓人缺乏警覺(jué)性，注意力集中的時(shí)長(cháng)也會(huì )縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語(yǔ)記憶能力也會(huì )下降。經(jīng)過(guò)測驗，長(cháng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面會(huì )出現更多認知能力問(wèn)題。

　　3、易生病

　　一晚高質(zhì)量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺(jué)時(shí)，體內的免疫系統會(huì )進(jìn)行夜間巡視，查看體內是否存在病原體。睡覺(jué)時(shí)，我們的身體會(huì )清理細菌和病毒。如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你患感冒的可能性也會(huì )是其他人的3倍。

　　4、吸引力下降

　　除了隱性問(wèn)題，睡不好還有一個(gè)最直觀(guān)的體現——會(huì )讓你變丑，據英國薩里大學(xué)研究發(fā)現，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續一周，人體內就會(huì )有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

　　垃圾睡眠與好睡眠

　　“垃圾睡眠”的五大表現：

　　1.看電視、聽(tīng)音樂(lè )時(shí)會(huì )睡著(zhù)；

　　2.強迫自己按“點(diǎn)”睡覺(jué)、起床，但這“點(diǎn)”總在改變；

　　3.自然醒后，強迫延長(cháng)睡眠時(shí)間；

　　4.晚上不睡，靠白日或雙休日補覺(jué)；

　　5.工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束后會(huì )立馬睡覺(jué)。

　　好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒來(lái)感覺(jué)神清氣爽決定的）：

　　1.能在10~20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(cháng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(cháng)期大于30分鐘則為失眠）；

　　2.睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

　　3.夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記；

　　4.早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高；

　　5.睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

　　你的年齡睡多久合適？

　　最理想的睡眠長(cháng)度是7~9小時(shí)，每個(gè)個(gè)體所需時(shí)間可能在此基礎上有增有減。保證睡眠習慣是很重要的。有些人為了晚上睡得更香，下午要努力讓自己保持清醒，我這樣建議他們，假如不得不小睡一下的話(huà)，一定要記住以下技巧：要么睡上25分鐘，要么睡上90分鐘，不能多也不能少，還有，下午三點(diǎn)之后不宜小睡。

　　美國全國睡眠基金會(huì )最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議。

　　出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長(cháng)達14至17小時(shí)的睡眠。

　　1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。

　　6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。

　　14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過(guò)11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì )對健康不利。

　　對于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。

　　而對于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(cháng)建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

　　有些人的睡眠時(shí)間雖然長(cháng)期低于建議睡眠時(shí)長(cháng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標準就是看第二天你是否感覺(jué)很清醒，精力充沛。

　　身體真正需要的是放松

　　印度瑜伽大師薩古魯說(shuō)：身體需要的不是睡眠，而是放松。

　　如今，人們辛苦地做每件事情，在大街上、地鐵里、工作場(chǎng)所甚至公園里，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態(tài)生活。不論是走路、說(shuō)話(huà)還是工作，人們往往不能輕松愉快地去做，而只有的行為會(huì )造成更多的傷害而不是健康快樂(lè )。

　　“不要和生命打仗，你不是要對抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就會(huì )發(fā)現你能夠輕松地過(guò)好它。保持健康愉悅并不是一場(chǎng)戰爭。做一些讓你享受的事：玩游戲、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜歡做任何其他的事，那才是問(wèn)題！否則，以輕松的狀態(tài)做事，這不是個(gè)問(wèn)題?！?/p>