促進(jìn)排便的三種運動(dòng)

　　1. 練蹲步走。

　　早上醒后，先仰面平躺，雙腿自然分開(kāi)伸個(gè)懶腰，做幾下深呼吸。起床后先喝點(diǎn)水，然后作蹲著(zhù)走，在屋里轉上幾個(gè)來(lái)回。蹲著(zhù)走的時(shí)候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動(dòng)作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

　　2. 活動(dòng)髖關(guān)節。

　　坐床上，腿伸直，雙腳并攏，然后用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近雙腿。然后放開(kāi)，吸氣，收縮肛門(mén)，再慢慢放松。反復做10次。在這個(gè)過(guò)程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門(mén)動(dòng)作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

　　3. 俯臥抬腿。

　　俯臥的時(shí)候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個(gè)姿勢可以促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。