俯臥撐打造魅力雙乳

　完美的胸部對于女人來(lái)說(shuō)，是一個(gè)最為凸出的標志，小而平的胸部常常會(huì )受到同伴們的嘲笑及其異性投來(lái)的鄙夷目標，嚴重影響著(zhù)女人的自信哦！不過(guò)今天百街秀小編給大家帶來(lái)的俯臥撐式豐胸方法，讓我們一同來(lái)分享這其中的喜悅吧！

　　方法一，雙手向前水平伸展，然后吸氣，再向后方努力伸展，一直到你感到自己到達了伸展的極限，然后保持動(dòng)作15—20秒，反復做2—3次。

　　方法二，平躺在地面上，雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂向兩側滑行打開(kāi)，然后再慢慢恢復到原位。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要注意調整氣息，打開(kāi)雙臂時(shí)要吸氣，收回時(shí)要呼氣。最好重復3次，每次時(shí)間控制在45—60秒之間。有一點(diǎn)要切記，平躺時(shí)，一定要讓你的腰椎緊貼地面，否則極易造成運動(dòng)損傷。

　　方法三，女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時(shí)說(shuō)的俯臥撐略有不同，它用膝關(guān)節作支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作則相同。這個(gè)動(dòng)作做到什么程度才算到位呢？首先，兩臂分開(kāi)的寬度應是兩肩寬度的1。5倍，在向下屈肘時(shí)，大臂和小臂之間應形成90度的直角。其次，胸部應落到離地面一拳高為宜，此時(shí)身體要平行于地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要收緊腹部，以穩定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護膝或在膝下墊上毛巾。

　　雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過(guò)正。如果過(guò)分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會(huì )造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運動(dòng)和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會(huì )使其他部位的力量減弱，時(shí)間久了體形就會(huì )不協(xié)調。

　　此外，影響女性胸部健康的因素還有很多，如長(cháng)期伏案工作、駝背等不正確的生活習慣。如果條件允許，還可以尋求專(zhuān)業(yè)健身教練的幫助，他們可以根據你的實(shí)際情況，為你制定合理的鍛煉計劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。

　　做什么運動(dòng)可以成功豐胸？還是來(lái)看看俯臥撐式的豐胸方法吧！試試看！