簡(jiǎn)單豐胸操讓你線(xiàn)條優(yōu)美 小編帶來(lái)豐胸教程

　　1、雙腳并攏半蹲，膝蓋不超過(guò)腳尖，手肘呈90度與肩膀平行，用力握拳由內向兩旁打開(kāi)。

　　2、雙腳前后成弓箭步，前腳膝蓋不超過(guò)腳尖，后腳腳尖朝前，手肘呈水平外展置于胸線(xiàn)的位置。

　　3、延續2的動(dòng)作，雙手交叉掌心朝上伸直置于耳旁，骨盆正面朝前，提氣縮腹收下巴。

　　4、延續3的動(dòng)作，肩帶內收下壓，雙手握拳伸直置于背后，腰部不可過(guò)度彎折。

　　5、身體平躺于椅墊，雙腳并攏彎曲，手握啞鈴于胸線(xiàn)兩側，手肘彎曲呈90度垂直地面，慢慢向兩旁打開(kāi)。

　　6、身體平躺于椅墊，雙腳并攏彎曲，背部成自然曲線(xiàn)不必刻意下壓，手肘垂直地面，手握彈力帶用力往外開(kāi)展。

　　專(zhuān)家叮嚀自我檢測預防乳癌

　　右手上提至頭部后側，用左手檢查右乳，手指并攏以指腹，由乳頭開(kāi)始做環(huán)狀順時(shí)針?lè )较虬磯郝菪瑒?dòng)(見(jiàn)圖)，逐漸向外約3-4圈，至全部乳房檢查完整為止。再用同樣方式檢查左乳。除乳房是否疼痛、有硬塊，亦須檢查腋下淋巴有無(wú)腫大，最后在擠壓乳頭看有無(wú)異常分泌物。檢查時(shí)間以月經(jīng)過(guò)后3-5天較佳。

　　專(zhuān)家叮嚀運動(dòng)意識力集中胸大肌

　　動(dòng)作過(guò)程當中，必須注意呼吸且緩慢進(jìn)行，不可憋氣也不能操之過(guò)急，并隨時(shí)提醒自己肩帶內收下壓固定，收起下巴，提氣縮腹。當然在運動(dòng)之前一定要做些簡(jiǎn)易的暖身操，結束之后也必須做些伸展，最重要，執行美胸運動(dòng)時(shí)要將意識力集中在胸大肌，才會(huì )倍增效果!