睡前15分鐘豐胸操美胸又瘦身

　　導讀:豐滿(mǎn)的胸部是所有女士都渴望擁有的，因為這是作為女性的最大吸引力。對于胸部來(lái)說(shuō)，大小固然很重要，不過(guò)，飽滿(mǎn)堅挺才是美麗胸部的第一原則哦!下面就為大家介紹一組精選的豐胸小體操，每晚堅持15分鐘，堅挺美胸不再是夢(mèng)想!

　　step1

　　站立在地面上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，翻轉手掌向外。雙臂抬起約30度，兩肩向后打開(kāi)，擴胸，使胸部向前挺。此時(shí)眼睛注視前方，收緊腹部和臀部，保持自然呼吸。

　　step2

　　腳部動(dòng)作保持不變，向下彎腰90度，背部與地面在同一直線(xiàn)上，然后將手臂翻轉使手背相對。含胸夾緊雙臂讓雙手的手腕相碰。保持動(dòng)作5秒后回到step1，再次繼續，重復動(dòng)作5次。

　　step1

　　躺在墊子或床上，在頭下方放一個(gè)枕頭，讓上腰部也枕在枕頭上，雙手在體側45度打開(kāi)，手掌朝上。雙腳并攏，眼睛看向天花板，自然呼吸。

　　step2

　　用力吸氣，吸緊腹部，讓胸部上挺，同時(shí)將雙手向腦后伸展，伸過(guò)頭部，手臂伸直并翻轉，讓手背相對，雙手盡量夾在耳側，此時(shí)要注意繃緊腳尖，雙腿伸直。保持動(dòng)作5秒后回到step1，再次繼續，重復5次。

　　step1

　　平躺在墊子上，雙腿并攏并曲起，腿部與地面形成一個(gè)三角形。右手握住啞鈴(可以用礦泉水瓶裝滿(mǎn)水代替)舉向天花板，注意手臂要伸直，眼睛看向啞鈴。

　　step2

　　吸氣，將右手再次舉高，使右肩膀離開(kāi)地面。此時(shí)要注意收腹，并且全身除了右肩部都必須緊貼于地面，不要抬起。保持動(dòng)作5秒，將肩部收回，回到step1。重復動(dòng)作10次后換左手進(jìn)行。

　　step1

　　平躺在墊子上，曲起雙腳，兩腳微微分開(kāi)，雙手舉起啞鈴，手肘彎曲90度使小臂朝向天花板。收緊腹部，眼睛注視天花板。

　　step2

　　雙手慢慢向上舉起，直至手臂伸直朝向天花板，在向上舉手的同時(shí)翻轉手臂，讓兩手手背相對，使啞鈴相互交叉。保持動(dòng)作5秒后回到step1，再次繼續，重復動(dòng)作10次。

　　step1

　　倚靠著(zhù)沙發(fā)或床坐在地上，雙腳分開(kāi)與肩同寬，腳掌著(zhù)地，上身向后傾斜約45度。雙手握住啞鈴，彎曲手臂，收于胸兩側。

　　step2

　　伸展手臂，不必完全伸直，手肘微微彎曲，雙手靠攏使得彎曲的手指第二關(guān)節相觸碰，此時(shí)除了手臂全身保持step1的動(dòng)作不變。保持動(dòng)作5秒后回到step1，再次繼續。脂肪動(dòng)作10次。