按摩和健身操的胸部立即挺起來(lái)

　　導讀：如何拯救扁平胸部？如何豐胸？是所有小胸部mm們的煩惱。小編將為您支招，教您四種方法拯救胸部，讓您的胸部通過(guò)運動(dòng)、按摩和健身操的方式立即挺起來(lái)。

　　如何拯救扁平胸部？如何豐胸？是所有小胸部mm們的煩惱。小編將為您支招，教您四種方法拯救胸部，讓您的胸部通過(guò)運動(dòng)、按摩和健身操的方式立即挺起來(lái)，做最完美的女人！

　　1、矯正姿勢

　　經(jīng)常習慣性弓背的你要聽(tīng)清楚啦，如果將弓背的姿勢矯正，就可以輕松升cup3厘米哦！背部總是弓著(zhù)，令胸廓周?chē)牟糠痔幱陂]合狀態(tài)，血液循環(huán)也很差，呼吸跟著(zhù)變淺，無(wú)論你吃再多的豐胸食品，營(yíng)養也無(wú)法輸送到胸部，同時(shí)荷爾蒙分泌也變得混亂起來(lái)。這無(wú)疑是導致胸部變小、下垂、平坦等問(wèn)題的原因之一哦！

　　2、豐胸運動(dòng)

　　有的mm胸部不小，但胸型不好，而且還下垂外擴。此時(shí)我們需要做豐胸運動(dòng)來(lái)刺激大胸肌，承托胸部的胸板部分變得穩固，胸部自然就能堅挺了！

　　3、豐胸按摩

　　要想有效豐胸，第一步就是令淋巴暢通地流動(dòng)。按摩鎖骨與腋下，令淋巴節的阻塞被打動(dòng)，老舊廢物順著(zhù)體液流動(dòng)并排除體外，然后再按摩胸部，令整體向上提拉，同時(shí)配合豐胸操，胸部就能變得堅挺又富有張力了！

　　4、健身球豐胸操

　　step1推壓

　　1、雙腿屈膝跪地，雙膝之間相距1個(gè)拳頭的空位，上身微微挺直，身前放著(zhù)健身球，雙手扶在健身球上，兩臂拉開(kāi)距離并相互平衡。

　　2、扶著(zhù)健身球，雙腳在腳腕處交叉，向上抬起小腿，帶起腳掌離地，上身微微前傾。

　　3、上身進(jìn)一步前俯，腰微微彎下，雙手推壓健身球，同時(shí)手肘向后彎曲，令上臂與下臂成90度角即可，注意不要向前推健身球，以免球滾動(dòng)而令身體摔倒在地上，雙手應向下推壓健身球。

　　step2俯仰

　　1、雙腿伸直展開(kāi)至與肩同寬，腳趾撐地俯臥在健身球上，令球剛在壓在胸下的腰腹與骨盆下方，注意全身要拉直，雙臂伸直在臀后互相握拳。

　　2、然后伸直在身后互握的雙臂向后提拉起來(lái)，與臀部相離，慢慢平舉至與地面平衡，肩胛骨充分后仰，帶動(dòng)腰腹以上的部位仰起，胸廓外擴，并保持姿勢呼吸數次。