胸部豐胸操讓你擁有迷人的乳溝

　　自然乳房本身沒(méi)有肌肉，不會(huì )由于運動(dòng)而使乳房變得堅挺，但由乳房的解剖知識，我們可以知道乳房附著(zhù)于胸部肌肉上，可以通過(guò)運動(dòng)來(lái)使這部分肌肉得到鍛煉，從而達到豐滿(mǎn)乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅持鍛煉。

　　胸部豐胸操讓你擁有迷人的乳溝

　　跪姿挺胸運動(dòng)

　　此項運動(dòng)有助于加強胸大肌的鍛煉，而且強度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據自身的情況逐月增加每組的次數和每天的組數。

　　立姿挺胸運動(dòng)

　　這種鍛煉方法的強度看起來(lái)比上一種低一些，但是效果也很不錯，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺(jué)的進(jìn)行。但是要求的組數就比較多了，開(kāi)始時(shí)每天最好做4-5組。

　　“飛鳥(niǎo)”

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標準的人就不一定多了。首先要選擇你感覺(jué)使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開(kāi)始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應。