3式快速豐胸瑜伽動(dòng)周末家可以豐胸

　　在完美胸型的標準中，乳房大不大是一個(gè)很其次的問(wèn)題，比例好不好，美不美才是最主要的問(wèn)題。也許你擁有不小的胸部，但是你確定你的胸型很美嗎？讓3式快速豐胸瑜伽動(dòng)作幫你吧，讓你的胸部更加堅挺，讓你的胸型更加完美。

　　完美胸型可以通過(guò)運動(dòng)塑造

　　在完美胸型的黃金比例中，大不大不是重點(diǎn)，美不美才是主要。讓胸部變大的方法不少，但是要塑造完美的胸型卻需要花時(shí)間去保養呵護。那怎樣才算是完美的胸型呢？按照古代的黃金比例來(lái)衡量，當雙手自然下垂的時(shí)候，乳峰的位置是相互對稱(chēng)，而且位于上手臂的中央，乳峰兩點(diǎn)和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，這就是完美胸型的典范。如果上述三點(diǎn)連成等腰三角形，那就有胸部外擴的現象。如果乳峰的位置低于上手臂中央，就屬于胸部下垂。

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　　上狗式

　　俯臥于地上，雙膝分開(kāi)約一拳寬，腳掌著(zhù)地，雙臂自然置于身體兩側。屈肘，雙手指尖向前放于胸部?jì)蓚?。吸氣，抬頭挺胸，將腰壓低，肩膀打開(kāi)，雙臂伸直，保持雙膝伸直，同時(shí)收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腳完全離開(kāi)地面，與地面平行。全身的重量均勻地分布在手掌與腳趾和簽章前端。感覺(jué)肚臍沉向地面，在極限處伸展脊柱，上半身與地面垂直，保持5-8個(gè)呼吸。

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　　山式

　　蓮花坐，十指交握，吸氣，引領(lǐng)手臂向上伸展，掌心向天翻轉，呼氣時(shí)保持脊柱挺直。向前屈脊椎，讓下巴盡量與鎖骨接觸，舌抵后顎，保持正常的呼吸，注意上臂和肩背的挺直。保持一分鐘左右，然后抬頭，將雙臂自然放落。

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　　簡(jiǎn)易拱背式

　　跪坐于腳跟上，挺直腰背，雙手掌心向下，手指指向膝蓋，身體往后推送。背部挺直，肩部打開(kāi)，呼氣，挺胸，胸椎向后伸展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，慢慢抬頭，有控制地將身體抬起來(lái)，腰背挺直。

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