頭發(fā)的營(yíng)養食譜

　　1、頭皮屑　　可能缺乏的營(yíng)養素:

　　維生素B12
　　　　
　　需要的食物: 動(dòng)物肝臟、牛肉、豬肉、動(dòng)物內臟、蛋、牛奶、奶制品

　　維生素F
　　　　
　　需要的食物：植物油、花生、葵花子、胡桃

　　維生素B6
　　　　
　　需要的食物：營(yíng)養干酵母、動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、未精制加工的谷類(lèi)制品、魚(yú)硒糠類(lèi)、谷物胚芽、綠菜花、洋蔥、蕃茄、鮪魚(yú)

　　2、干燥易斷的頭發(fā)（無(wú)光澤、白發(fā)） 　　可能缺乏的營(yíng)養素：

　　復合維生素B
　　　　
　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、白花豆

　　對氨基苯甲酸
　　　　
　　需要的食物：葡萄干、甜瓜

　　維生素F
　　　　
　　需要的食物：植物油、花生葵花子、胡桃、碘魚(yú)貝類(lèi)、加碘

　　碘
　　　　
　　需要的食物：鹽、奶制品

　　3、脫發(fā) 　　可能缺乏的營(yíng)養素：

　　維生素H
　　　　
　　需要的食物：啤酒酵母、堅果類(lèi)、牛肝、動(dòng)物腎臟、糙米

　　肌醇
　　　　
　　需要的食物：未精制加工的糖蜜、動(dòng)物肝臟、卵磷脂、未精制加工的谷類(lèi)制品、柑橘類(lèi)、啤酒酵母

　　氯
　　　　
　　需要的食物：一般食鹽

　　復合維生素B
　　　　
　　需要的食物：酵母、啤酒酵母、干白花豆、葡萄干、甜瓜

　　和維生素C、葉酸
　　　　
　　需要的食物：柑橘類(lèi)、青胡椒、蕃茄、甘藍菜、馬鈴薯、新鮮綠色葉菜、水果、動(dòng)物肝臟、營(yíng)養干酵母 。