多吃牛排 秀發(fā)就是這樣自信

　　還記得飄柔的經(jīng)典廣告語(yǔ)：飄柔就是這樣自信。固然擁有一頭飄逸的秀發(fā)離不開(kāi)好的洗發(fā)水保養，但是更重要的是從內補起，吸收食物上營(yíng)養改變發(fā)質(zhì)，你的秀發(fā)在無(wú)形中強韌起來(lái)，呵護燙染受損的頭發(fā)，擁有一頭烏黑亮麗的中國好發(fā)質(zhì)不再是問(wèn)題。那么哪些食物能讓秀發(fā)事半功倍呢？不妨多吃牛排等養發(fā)固發(fā)食物。

　　1.牛排養發(fā)固發(fā)

　　牛排含有豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發(fā)的作用。同時(shí)，頭發(fā)的大部分營(yíng)養來(lái)源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康。

　　2.堅果堅固秀發(fā)

　　為了讓頭發(fā)更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎？應該！巴西堅果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。杏仁，山核桃，腰果和核桃都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤。在錢(qián)包里放一小袋堅果仁，當每天的必備零食，會(huì )讓你的頭發(fā)更美！

　　3.豆類(lèi)補充高蛋白

　　豆類(lèi)食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質(zhì)。比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。蛋白質(zhì)是養護秀發(fā)的關(guān)鍵，不僅促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)，還令秀發(fā)更強韌。蛋白質(zhì)還能滋養頭皮，緩解頭皮干燥，這一點(diǎn)在天氣寒冷時(shí)特別重要。無(wú)論你是素食者還是肉食動(dòng)物，豆類(lèi)可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類(lèi)一起煮的蔬菜湯，既營(yíng)養又美味。

　　4.雞蛋補充多元營(yíng)養

　　雞蛋和奶制品如酸奶，是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源。同時(shí)，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力。每天早餐時(shí)吃一個(gè)雞蛋，不久你就會(huì )發(fā)現，頭發(fā)變得更濃密健康。

　　5.魚(yú)促進(jìn)秀發(fā)生長(cháng)

　　多吃魚(yú)可以幫助我們呵護秀發(fā)，魚(yú)類(lèi)中含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)以及脂肪酸，能夠幫助維持頭皮的健康，促進(jìn)秀發(fā)生長(cháng)，因此，常吃魚(yú)可以防止秀發(fā)干枯毛糙哦！

　　6.葡萄干促進(jìn)頭皮血液循環(huán)

　　葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生，可促進(jìn)血液將養分送達身體的組織和器官，頭發(fā)的生長(cháng)也因此得到更大的動(dòng)力。營(yíng)養師建議，人們可以每天吃一把葡萄干，約30~40克，堅持15天，對改善體虛貧血有一定作用。不過(guò)，葡萄干含糖量較高，糖尿病患者不宜多吃。

　　7.深綠色蔬菜促進(jìn)頭皮正常分泌油脂

　　綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀發(fā)，你需要多吃蔬菜！菠菜，羽衣甘藍和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進(jìn)頭皮正常分泌油脂——類(lèi)似于秀發(fā)的天然護發(fā)素和保護膜。

　　8.色彩鮮艷的水果補充膠原蛋白

　　外表誘人的水果=更健康的頭發(fā)。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發(fā)補充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當美味。夏天，來(lái)一杯混打果汁的誘惑讓人無(wú)法抵擋。

　　少吃辛辣油膩多糖食物

　　美麗必然是要付出一些代價(jià)的，光吃是不夠的，還要學(xué)會(huì )“不吃”。辛辣的食物讓火氣旺盛，會(huì )使頭發(fā)干枯毛躁，失去光澤。肥肉等油膩的食物富含動(dòng)物性脂肪，多食會(huì )使脂肪代謝異常，皮下脂肪增厚，皮脂腺分泌過(guò)盛，導致出油過(guò)多，影響毛囊功能而使頭發(fā)易脫落。甜食在人體代謝過(guò)程中會(huì )生成酸性物質(zhì)，阻礙頭發(fā)生長(cháng)。糖類(lèi)分解時(shí)會(huì )產(chǎn)生高熱能，使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，同樣會(huì )使使皮下脂肪容易堆積，造成頭發(fā)脫落。

　　代表性食物：蔥、蒜、韭菜、姜等食物為辛辣食品；肥肉屬于油膩食品；而淀粉、纖維素等都屬于多糖食品。除了這一類(lèi)多糖食品，蛋糕、冰淇淋等甜食也是另一種需要少吃的多糖食品。