常吃9種食物讓頭發(fā)柔順更有光澤

　　女性都渴望擁有一頭烏黑亮麗的長(cháng)發(fā)，所以當她們遇上發(fā)質(zhì)毛躁、枯黃、開(kāi)叉等問(wèn)題時(shí)，就會(huì )感到特別苦惱，頭發(fā)問(wèn)題不僅影響女性的形象，在一定程度上也反映出人體的營(yíng)養狀況?？墒堑降滓绾勿B護，才能保證秀發(fā)飄逸靚麗呢？下面就讓小編為大家介紹9種頭發(fā)秀美的天然保健食品。

　　1、鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營(yíng)養學(xué)家，美國飲食協(xié)會(huì )發(fā)言人，公共衛生學(xué)碩士安德魯說(shuō)，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來(lái)會(huì )暗淡無(wú)光澤?！?/p>

　　2、深綠色蔬菜

　　菠菜是首選，菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來(lái)源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。如果不喜歡吃菠菜，綠花椰菜和唐萵苣也是不錯的選擇。

　　3、豆類(lèi)

　　豆豆類(lèi)，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(cháng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì )使頭發(fā)脆弱易斷。

　　4、堅果

　　堅果是硒的最好天然來(lái)源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。

　　核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì )使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅果。

　　5、蛋類(lèi)

　　蛋類(lèi)是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來(lái)源之一，并且蛋類(lèi)含有生物素和維生素B-12，這兩者對美麗秀發(fā)都非常重要。

　　6、蛋白質(zhì)食物

　　蛋白質(zhì)是我們人體的基礎，如果缺少了這種物質(zhì)就會(huì )嚴重的危及人體的生長(cháng)以及健康。同樣，蛋白質(zhì)食物也是頭發(fā)的必須營(yíng)養品，這類(lèi)食物包括有蛋、魚(yú)類(lèi)、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、魚(yú)、肉、牛奶對頭發(fā)的健康更加有利，它們能夠促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細胞再生，同時(shí)還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉。

　　7、維生素的食物

　　我們還應該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對頭發(fā)都具有很好的滋養作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進(jìn)頭皮新陳代謝的功效。

　　除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋(píng)果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它們都是頭發(fā)生長(cháng)所必須的營(yíng)養物質(zhì)。

　　8、礦質(zhì)食物

　　要保證頭發(fā)健康生長(cháng)，保證發(fā)質(zhì)柔順絕對不能少了礦物質(zhì)，這種物質(zhì)的缺乏會(huì )嚴重的影響到頭發(fā)的生長(cháng)以及健康，并且還會(huì )導致各種頭發(fā)問(wèn)題的出現。要想補充礦物質(zhì)類(lèi)物質(zhì)，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。

　　尤其是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，不僅僅可以起到滋養頭發(fā)的功效，同時(shí)還能改善頭發(fā)分叉易斷等情況。

　　9、蚌

　　蚌類(lèi)含有豐富的鋅—強有力的抗氧化劑，蚌類(lèi)除了起到壯陽(yáng)作用，它的護發(fā)作用也是出了名的。