慢運動(dòng)有哪些？盤(pán)點(diǎn)最適合秋季的5種慢運動(dòng)

　　慢運動(dòng)由慢速度和慢動(dòng)作組成。在瞬息萬(wàn)變的時(shí)代，快節奏、高壓力的生活節奏下，慢運動(dòng)成為了慢生活的一種風(fēng)尚。而現在正值秋日，天氣漸涼，人體代謝緩慢，人們的運動(dòng)能力受到一定的阻礙，并不適宜做爆發(fā)性強的無(wú)氧運動(dòng)。有氧的慢運動(dòng)消耗一定熱量同時(shí)鍛煉心肺功能，并且不會(huì )讓人覺(jué)得太過(guò)疲憊，最適合秋天進(jìn)行了。下面小編推薦幾種最適合秋季進(jìn)行的

　　1.慢跑

　　慢跑被人們譽(yù)為“有氧代謝運動(dòng)之王”，能夠消耗大量的熱量，有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動(dòng)量不大，但是每次跑前都應該做好熱身運動(dòng)。跑步過(guò)程中調整呼吸，利用口鼻呼吸的方式。跑后要做拉伸運動(dòng)，放松肌肉。每次堅持30分鐘以上，一周做5次左右。

　　2.瑜伽

　　瑜伽動(dòng)作很慢，講究的也多，其中最為講究的就是呼吸。通過(guò)動(dòng)作與呼吸的配合，瑜伽能夠調理人的氣息，讓人平靜，還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位，不同的體位對身體的各個(gè)部位進(jìn)行鍛煉，增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個(gè)腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個(gè)器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸降低了。剛學(xué)做瑜伽不能心急，要循序漸進(jìn)從基本動(dòng)作做起，再?lài)L試挑戰高難度動(dòng)作。

　　3.太極

　　太極拳運動(dòng)包含著(zhù)東方哲理，動(dòng)作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動(dòng)中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動(dòng)三者密切結合，從而達到調整人體陰陽(yáng)平衡、疏通經(jīng)絡(luò )和暢氣血的目的，對一些慢性疾病的調養很有效果。

　　4.普拉提

　　普拉提與瑜伽極其相似，相比瑜伽，普拉提結合了更多的伸展運動(dòng)，運動(dòng)頻率更快，練習時(shí)需要抵抗更多的身體阻力，普拉提式的運動(dòng)比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提，燃燒的熱量高達300卡路里。