慢跑減肥法 讓你邊跑邊燃脂

　　慢跑是一種輕松的有氧運動(dòng)，瘦身又減壓，尤得都市人青睞。為了不吃力，不少人將之作為自己減肥大計的重要部分。那么，慢跑的減肥效果如何？每天慢跑多久才能減肥呢？

　　慢跑減肥更輕松

　　跑步是一種非常健康簡(jiǎn)單的減肥方法，通過(guò)大量排汗，調動(dòng)身體的新陳代謝，燃燒脂肪來(lái)達到瘦身的目的。一些不經(jīng)常跑步的人通過(guò)快跑減肥容易氣喘吁吁，很難堅持。這時(shí)，不如放慢速度，來(lái)一個(gè)輕松的慢跑。慢跑不需要忍受痛快，也不會(huì )很累很喘，堅持下去瘦身效果不遜快跑。

　　慢跑多久能減肥

　　跑步貴在堅持。慢跑很輕松，但是必須要堅持不懈才能見(jiàn)效。一般來(lái)說(shuō)，每天堅持慢跑30分鐘以上便能減肥，40分鐘左右為最佳。跑太久容易過(guò)度疲憊造成傷害，或產(chǎn)生饑餓感，導致跑后胃口大開(kāi)。

　　為了讓跑步減肥效果更好，可以在者30分鐘內，可以組合快跑與慢跑。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動(dòng)。然后加速跑30秒，接著(zhù)再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過(guò)是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　慢跑tips

　　1.跑前熱身跑后放松

　　運動(dòng)前要熱身，做完緩和運動(dòng)后，可減輕運動(dòng)后的肌肉酸痛，建議在運動(dòng)后不要立即坐下，要坐5-10分鐘的緩和動(dòng)作。

　　2.跑步前后吃些東西

　　運動(dòng)前吃些有助燃燒的食物，在運動(dòng)后吃些加速修復肌肉的食物，在運動(dòng)后半小時(shí)可以吃淀粉和蛋白質(zhì)類(lèi)的食物，如此有助于加強運動(dòng)后的瘦身效果。

　　3.控制心率

　　4.跑步姿勢要正確

　　慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著(zhù)地，然后過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。

　　看過(guò)上文后，你了解慢跑多久減肥了吧，掌握好慢跑減肥方法，每天堅持慢跑，讓你跑出好身材。