相撲深蹲 減大腿內側還提臀

　　相撲蹲，顧名思義就是根據日本的相撲對決姿勢而命名的運動(dòng)。相撲深蹲在一般的深蹲動(dòng)作基礎上作調整，拉大兩腿間距，腳掌朝外。這樣的調整能夠很好地鍛煉股四頭肌、臀部和腿筋，對瘦大腿內側贅肉和提臀有顯著(zhù)效果。

　　具體動(dòng)作：首先雙腿分開(kāi)，大寬距，收腹挺胸（手持啞鈴壺玲），然后將重心慢慢往后移動(dòng)，想象背后有一張椅子，身體慢慢地向后坐。與此同時(shí)，身體微微傾斜。整個(gè)動(dòng)作保持2秒后，再慢慢站直。初始嘗試深蹲的人，不要強迫身體做到最標準的狀態(tài)，做到自己的極限即可。

　　相撲深蹲的錯誤做法

　　1.臀部過(guò)于用力

　　深蹲過(guò)程中，腰部下塌，臀部過(guò)于撅起都是錯誤的做法，這樣的做法容易導致腰椎受傷。相撲深蹲起身時(shí)，臀部和上半身一起向上，而不僅僅是臀部翹起或上半身俯身。

　　2.弓背

　　練習相撲深蹲時(shí)，背部挺直，頭抬起來(lái)，眼睛目視前方，不要低頭。

　　3.兩腳掌向內

　　站立時(shí)，有的人會(huì )習慣的內八，腳掌向內扣。而正確的相撲深蹲姿勢應該是腳掌向外，這樣重心穩，且能鍛煉腿部。

　　4.墊腳尖

　　相撲深蹲的兩腿間距比一般的深蹲要大，這對人們的柔韌性和平衡力有一定考驗。做這動(dòng)作時(shí)，一些人因為重心不穩，可能會(huì )出現腳跟踮起，身體向前傾的情況。

　　相撲深蹲加強版

　　1.負重深蹲

　　有一定基礎的人，可以扛上杠鈴或拿大型號的啞鈴來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。

　　2.深蹲跳起

　　以標準的相撲深蹲為起始動(dòng)作，向上時(shí)，兩腿用力，使得整個(gè)人跳起離地，回落后，做一個(gè)標準的相撲深蹲。

　　3.相撲蹲拉伸

　　以標準的相撲深蹲為起始動(dòng)作，蹲起，再蹲下時(shí)，左膝蓋往左邊打開(kāi)，右腿伸直。然后蹲起，做一個(gè)標準的相撲深蹲。然后換另一邊重復動(dòng)作，如此交替重復。