怎樣跳繩減肥？

　　跳繩減肥效果

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運動(dòng)量大、減肥效果明顯的運動(dòng)。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動(dòng)效果就相當于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動(dòng)，讓全身變瘦。除減肥以外，跳繩作為一種有氧運動(dòng)，能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。

　　跳繩的正確動(dòng)作

　　1.兩手拿著(zhù)繩子兩端，注意兩手距離不要太遠或太近，約為身軀的兩倍即可，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。

　　2.跳起時(shí)，不要過(guò)度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。呼吸要自然有節奏。

　　3.起跳和落地時(shí)，要用用前腳掌，而非全腳或者腳跟。

　　4.向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側做畫(huà)圓動(dòng)作。

　　跳繩注意事項

　　1.注意控制跳繩的時(shí)間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2.飯前和飯后半小時(shí)內不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水。

　　3.過(guò)胖的人不宜跳繩。因為他們在跳躍時(shí)，體重很容易對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷。

　　4.跳繩的場(chǎng)地盡量選擇較柔軟的地面，比如草坪。不要選擇水泥地這種過(guò)硬的地面。因為場(chǎng)地太硬，跳躍時(shí)候會(huì )對身體造成較為強烈的震蕩。