全天候瘦身操讓你瘦遍全身

　　日本減重專(zhuān)家吉與志惠開(kāi)創(chuàng )了一套很輕松的減肥法，她的宗旨是“懶人的輕松有效減肥方法”。這套動(dòng)作為你貼身定制，分別設計了早上、工作前、工作中、晚上的各種減肥動(dòng)作，為你提供全天候減肥妙招，讓你輕松有效擁有迷人身材。

　　part 1

　　in the morning 07:00am 做1.5分鐘

　　動(dòng)作1：下腹部——按摩下腹部，讓腸道蠕動(dòng)

　　仰面朝上躺著(zhù)，立起膝蓋，與地板成三角形。雙手叉腰，按壓腰骨上部的凹陷處。雙手向腹部中間來(lái)回摩擦，重復該動(dòng)作數次。

　　動(dòng)作2：下腹部——數著(zhù)1·2、1·2，拉伸腳后跟肌肉

　　伸直身體，使盆骨、膝蓋、腳尖在同一直線(xiàn)上。雙手手肘彎曲成90度，雙手叉腰，手指按壓在盆骨上部的凹陷處。左腳和右腳的腳后跟相互擠壓，拉伸腳后跟肌肉。

　　動(dòng)作3：下腹部——上半身稍微上下抬動(dòng)

　　在肩胛骨的下方墊一個(gè)卷著(zhù)的毛巾，膝蓋立起，與地板成三角形。雙手十指緊扣，放在腹部上，稍稍把肩膀向上抬高，抬到與地板成30度角的的位置上。然后一邊呼氣，一邊用雙手按壓腹部。

　　part 2

　　befor work

　　動(dòng)作1：鎖骨——晃動(dòng)手臂 07:30 做1分鐘

　　伸直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。左手搭在右手肩膀上，右手放松，不要用力，前后晃動(dòng)手臂。手臂貼近身體，進(jìn)行輕輕晃動(dòng)。同時(shí)手腕也可以左右扭動(dòng)。

　　動(dòng)作2：腳——有規律地擺動(dòng) 08：30 做1分鐘

　　a坐在地板上，伸出右腳，在膝蓋下方放一個(gè)卷著(zhù)的毛巾，右腳放松，不要用力，雙手握著(zhù)大腿，左腳屈膝。

　　b用手握著(zhù)膝蓋兩側，稍稍抬高，用膝蓋內側的位置敲打毛巾。

　　c把右腳骨關(guān)節以下的部位抬高，注意不要用力，雙手握著(zhù)膝蓋的位置做打圈的動(dòng)作。重復該動(dòng)作2～3次，另一條腿也做同樣的動(dòng)作。

　　動(dòng)作3：胸部——用手摩擦胸部 09：00 做1分鐘

　　舒服地坐在椅子上，把手放在胸部上方的肋骨上，用手指按壓肋骨間的凹陷處。從胸部中間往外側、從肋骨往肋骨中間慢慢地按摩。相反一側也做同樣的動(dòng)作。

　　part 3

　　during work

　　動(dòng)作1：腰部——一邊呼氣一邊按壓腰部 09：30 做1分鐘

　　坐在椅子上，雙腳并攏，雙手叉腰，吸一口氣，使氣體充滿(mǎn)胸腔。片刻過(guò)后呼氣，雙手按壓腰部，使腰部贅肉往中間集中。重復該動(dòng)作數次。

　　動(dòng)作2：腰部——按摩肋骨下方的位置 11：00 做0.5分鐘

　　伸直腰桿站著(zhù)，把手放在肋骨下方的位置上，從上往下進(jìn)行摩擦。

　　動(dòng)作3：胸部——手肘像翅膀一樣拍動(dòng) 12：30 做0.5分鐘

　　挺直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。把手放在臀部上方的位置上，注意不要聳肩。肩胛骨向背部中間靠近，雙手手肘像翅膀一樣，慢慢地小幅度拍動(dòng)。一邊呼氣，手肘一邊向背部中間靠近，再吸一口氣恢復到原來(lái)的動(dòng)作。

　　動(dòng)作4：鎖骨——活動(dòng)肩胛骨 17：00 做1分鐘

　　伸直腰桿坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。把右手夾在左手手肘內側的位置上。一邊用左手手肘輕輕按壓右手手背，一邊輕輕前后擺動(dòng)左手手臂。擺動(dòng)幅度不要太大，相反一側也做同樣的動(dòng)作。