走路減肥的正確方法

　　走路被世界衛生組織成為世界最佳運動(dòng)之一。走路如果按正確的姿勢行走，走路時(shí)，簡(jiǎn)單易行，強身效果又好。在走路的過(guò)程中，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動(dòng)，因為能讓全身得到很好的鍛煉。走路作為一種運動(dòng)，會(huì )消耗熱量，對燃脂也有幫助。

　　像我們平時(shí)那樣悠哉地走路，燃脂效果并不明顯。那怎么走才能減肥呢？

　　1.步行是保持挺直姿態(tài)

　　當你的身體站直的時(shí)候，你的后背和臀部就能夠更有力地工作。這樣你快走的時(shí)候就能夠燃燒更多的卡路里。將你的脊椎挺直，然后保持耳朵和肩膀與你的屁股在一條線(xiàn)上。

　　2.后腳跟先著(zhù)地

　　后腳跟先著(zhù)地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著(zhù)地，這樣走路，后腳跟會(huì )自然上提，腿的曲線(xiàn)就會(huì )變得緊實(shí)勻稱(chēng)。

　　3.大幅度擺動(dòng)手臂

　　走路的時(shí)候擺動(dòng)手臂來(lái)幫助你走得更快，同時(shí)燃燒更多的卡路里。

　　4.收腹走路

　　收腹這個(gè)動(dòng)作在很多場(chǎng)合都能做到，使用電腦時(shí)、乘坐地鐵時(shí)等等。如果結合步行，可以提高40%的減肥效果。體重50kg的人步行10分鐘消耗的熱量大約是26卡，如果步行時(shí)收腹的話(huà)，會(huì )消耗36卡。短短的10分鐘消耗的熱量差值就達到了10卡。

　　5.加大走路的步幅

　　將走路作為一種減肥的運動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。