減肥食譜一周瘦10斤 超效吸油吃出好身材

 　　飲食減肥法對于不想運動(dòng)的懶MM們來(lái)說(shuō)是最合適不過(guò)的減肥方法了，但是減肥食譜怎么吃最健康，減肥最快呢？下面分享一套一周減肥食譜安排表，照著(zhù)吃包你瘦到尖叫！

　　星期一

　　早餐：冬瓜蝦仁粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，拌紫甘藍一份。

　　餐點(diǎn)：橙子一個(gè)，堅果幾顆。

　　午餐：五谷飯大半碗，蒸魚(yú)少許，涼拌西蘭花一份。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯。

　　晚餐：紅豆飯半小碗，海帶豆腐牡蠣湯一小碗，生菜幾片。

　　這份餐單，強調了高鉀蔬菜的補充，可以利于去除下半身潴留的水分，同時(shí)蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質(zhì)，及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆，和熱量很低但營(yíng)養最為豐富的魚(yú)類(lèi)和牡蠣。

　　需要注意的是，所有的餐單都要少油少鹽，做到清淡，不僅是對瘦身有好處，同時(shí)更利于養生。

　　星期二

　　早餐：牛奶麥片粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，蔬菜水果沙拉一小盤(pán)（紫甘藍，生菜，小黃瓜，圣女果，木瓜，蘋(píng)果等都是不錯的選擇）。

　　餐點(diǎn)：木瓜四分之一。

　　午餐：紫米飯大半碗，肉末豆腐，白灼芥蘭。

　　餐點(diǎn)：堅果幾顆，蘋(píng)果一個(gè)。

　　晚餐：銀耳百合粥一小碗，煮蝦幾只，涼拌木耳菠菜一份。

　　今天的餐單，是再進(jìn)一步排除體內多余的水分同時(shí)開(kāi)始為減少體內油脂做準備，熱量極低的同時(shí)保證了營(yíng)養素的充足供給，如：蛋白質(zhì)，鈣，鐵，維生素C、維生素E等，讓你在不減少營(yíng)養素的情況下可以健康的瘦身。

　　星期三

　　早餐：玉米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌萵筍絲一份。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，香蕉半根。

　　午餐：米飯大半碗，咖喱雞片燒香菇一些，涼拌豌豆苗一份。

　　餐點(diǎn)：草莓幾顆，堅果幾顆。

　　晚餐：豆漿250毫升，全麥面包一片，蔬菜沙拉一小份。

　　午餐的咖喱雞片一定要記得少油，并且以蔬菜和香菇為主，吃的時(shí)候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會(huì )想，每天這么吃會(huì )瘦嗎？那么我告訴你，如果你是個(gè)特例，那么今天你的體重已經(jīng)開(kāi)始減輕了，不信睡一覺(jué)起來(lái)稱(chēng)體重吧！

　　星期四

　　早餐：牛奶一杯，全麥面包一片，水煮雞蛋一個(gè)，生菜或者是油麥菜幾片。

　　餐點(diǎn)：圣女果幾顆，堅果幾顆。

　　午餐：二米飯大半碗（主料為大米，加一些玉米），鮑汁娃娃菜一份，熗拌紫甘藍一份。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，蘋(píng)果半個(gè)。

　　晚餐：紅薯粥一小碗，黃瓜拌豆皮一份，紅燒帶魚(yú)一塊。

　　每天的餐單看似簡(jiǎn)單，又好像食量不小，其實(shí)我每天都會(huì )通過(guò)一些食物的搭配，食物的特性，通過(guò)補充營(yíng)養素來(lái)幫助我們完成減重，減腹等的功效。

　　但是需要注意所有的菜式切記要注意少油少鹽，這是幫助我們瘦身的第一步。

　　星期五

　　早餐：紅豆薏米粥一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，涼拌蘿卜絲一份。

　　餐點(diǎn)：木瓜半個(gè)，堅果幾顆。

　　午餐：西紅柿打鹵面一碗（綠豆或者是蕎麥面條），涼拌西芹百合一份。

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯，草莓幾顆。

　　晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆漿250克。

　　紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪，而蘿卜含有芥子油可以幫助我加快脂肪的代謝，木瓜可以幫助我們分解脂肪，西芹含有很高的鉀元素，瘦腿是絕對離不開(kāi)它的，另外今天的晚餐去掉了主食，雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿，但相信會(huì )給你清晨一個(gè)逐漸平坦的小腹。

　　星期六

　　早餐：牛奶一杯，番茄醬烤土豆一份，蘋(píng)果一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：小芒果2顆，堅果幾顆。

　　午餐：米飯半小碗，黃花魚(yú)煲豆腐一份，拌苦莒一份。

　　餐點(diǎn)：柚子一塊。

　　晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少許。

　　雖然早上選擇土豆，而不是平時(shí)的蔬菜，但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同時(shí)又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質(zhì)，是非常簡(jiǎn)單又營(yíng)養瘦身的餐單。

　　苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計算的苦瓜素，對瘦身的幫助實(shí)在不小，這道苦瓜炒蛋，要以苦瓜為主，雞蛋為輔，并做到清淡。

　　星期天

　　早餐：紅棗蓮子銀耳羹一小碗，水煮雞蛋一個(gè)，橙子一個(gè)。

　　餐點(diǎn)：堅果幾顆，草莓幾顆。

　　午餐：紅豆飯半小碗，蒸蒜蓉扇貝幾個(gè)，小白菜牛尾湯一小碗（牛尾小塊的不超過(guò)三個(gè)，以小白菜為主）

　　餐點(diǎn)：酸奶一杯。

　　晚餐：蒸山藥一塊，拌雙花一份（西蘭花和菜花）。

　　今天的餐單主要是為了增加氣血，增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來(lái)清除體內垃圾，并帶出體外，同時(shí)加快代謝，讓下半身的脂肪得到分解。

　　除了減肥食譜中的食物外，不要再吃其他的食物。當然，水不在排除之外，并且你還要保證每天喝5杯以上的水。