運動(dòng)出汗減肥嗎？

　　夏天運動(dòng)大汗淋漓后，看到體重秤上自己體重變輕，人們就沾沾自喜，以為出汗越多就越減肥。如果你是這么想，那就大錯特錯啦！出汗不等于減肥！夏天運動(dòng)，千萬(wàn)別用出汗量來(lái)衡量運動(dòng)減肥效果。 

　　出汗越多不代表越減肥

　　運動(dòng)會(huì )加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。為了調節體溫，汗腺會(huì )分泌汗液。汗液則通過(guò)蒸騰帶走身體部分熱量。排汗帶走熱量同時(shí)帶走了身體的大量水分和一些電解質(zhì)。出汗前后反映出來(lái)的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

　　夏季高溫環(huán)境下，體溫升高更快，汗腺分泌的汗液增多，帶走水分會(huì )變多，體重也就下降更多。另外，有些人由于天生體質(zhì)或患多汗癥的原因，就算不運動(dòng)也容易汗流如雨。因此，單憑出汗多少來(lái)衡量減脂效果，未免有些偏頗。

　　運動(dòng)減肥的效果不以出汗多少作參考，主要看在運動(dòng)過(guò)程中脂肪轉化為熱量的程度。拿仰臥起坐來(lái)說(shuō)，你快速做了多次仰臥起坐，累得大汗淋漓，但是過(guò)程中，仰臥起坐主要是消耗糖分來(lái)提供能量，燃燒脂肪供能少，那便無(wú)法達到很理想的減脂效果。 

　　夏季運動(dòng)不宜出汗過(guò)多

　　運動(dòng)本身會(huì )令人容易出汗，再加上大熱天，人們更加汗流不止。出汗過(guò)多，會(huì )損傷體內的津液，損傷心陰，導致心陽(yáng)不足，出現心悸、乏力、頭暈等癥狀。另外，大量出汗帶走身體的水分，會(huì )導致脫水。脫水的程度越高，對人造成的生理負擔越大。如果脫水達體重的4%以上，容易出現中暑，情況嚴重還可能導致死亡。

　　因此，夏天運動(dòng)出汗，千萬(wàn)不能“貪多”。 

　　夏天運動(dòng)如何補水

　　運動(dòng)會(huì )讓身體缺水。首先，運動(dòng)流汗會(huì )帶走大量水分；其次，運動(dòng)過(guò)程中部分水分會(huì )以水蒸氣形式從皮膚排出；此外，運動(dòng)時(shí)，急促的呼吸也會(huì )帶走水分。所以，運動(dòng)補水必不可少。那具體怎么補？

　　1.運動(dòng)前后都需要補水

　　補水，并非是運動(dòng)后的事情。運動(dòng)前、中、后，身體都需要補水。運動(dòng)前2小時(shí)喝大約500毫升的水，給身體補充體液，提高機體的熱調節能力，降低運動(dòng)中的心率，還能避免運動(dòng)過(guò)程中出汗過(guò)多導致脫水現象。運動(dòng)過(guò)程中，每隔15~20分鐘需要補水，但是不宜一次性喝太多。運動(dòng)后，馬上喝水會(huì )增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會(huì )加重心臟的負擔。因此，運動(dòng)后，先休息15分鐘左右再進(jìn)行補水。

　　2.不要牛飲

　　運動(dòng)容易有唇焦口干的感覺(jué)，這令你對水的渴望遠遠大于身體對水分的需求。如果這時(shí)你喝進(jìn)大量水，會(huì )稀釋身體鹽分，身體會(huì )排出更多汗來(lái)平衡體液的濃度，這樣又會(huì )帶走大量的鹽分，并且還會(huì )讓你感覺(jué)越喝越口渴。

　　3.不要等渴了才喝水

　　在你還沒(méi)有口渴感覺(jué)的時(shí)候，其實(shí)你的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。所以，就算你不口渴，也要記得及時(shí)給身體補水。

　　4.喝水前先漱口

　　運動(dòng)時(shí)，急促的呼吸會(huì )令人感覺(jué)嘴里、喉嚨粘稠，讓你以為極度缺水。其實(shí)，這只是唾液減少帶給你的錯覺(jué)，你的身體或許并沒(méi)有如此“饑渴”。為了避免補水過(guò)量，在喝水前，先用水漱一下口，讓口腔和喉嚨變濕潤后再喝水。

　　5.往水中加點(diǎn)鹽

　　運動(dòng)排汗會(huì )帶走身體水分和電解質(zhì)。而喝水只能補充水分，體內的電解質(zhì)并沒(méi)有得到補充，因此，運動(dòng)單單補充水是不足夠的，還要補充電解質(zhì)。補充電解質(zhì)的最直接方法就是往白開(kāi)水里加點(diǎn)鹽。如果進(jìn)行的是強度運動(dòng)，則可以喝一些運動(dòng)飲料來(lái)補充電解質(zhì)及水分。