30天減肥計劃 輕松打造易瘦體質(zhì)

　　導讀：已經(jīng)進(jìn)入月末了，馬上就要迎來(lái)全新的九月，你的減肥計劃怎么樣了？沒(méi)有瘦身成功的MM也不必灰心，今天跟大家分享一套30天瘦身計劃，教你從飲食和運動(dòng)兩方面來(lái)減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)。

　　飲食減肥計劃

　　1.早餐必吃

　　為了減肥而不吃早餐可能會(huì )適得其反。經(jīng)過(guò)一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時(shí)進(jìn)食早餐，長(cháng)時(shí)間的空腹會(huì )讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個(gè)多月里，你需要堅持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

　　2.嚴格控制一天攝入熱量

　　攝入熱量過(guò)多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來(lái)說(shuō)，人體每天至少需要1200大卡的熱量來(lái)維持身體的基礎代謝。對于女性來(lái)說(shuō)，攝入熱量不超過(guò)1500大卡就能夠減肥。因此，在這個(gè)月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

　　3.少吃多餐

　　少吃多餐是營(yíng)養師們認可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類(lèi)的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會(huì )攝入太多熱量。

　　4.多吃堿性食物

　　易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過(guò)飲食來(lái)調整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類(lèi)、大豆和菌類(lèi)。

　　5.多吃纖維素豐富的食物

　　排毒是減肥必不可少的過(guò)程。一些人在減肥過(guò)程中會(huì )出現便秘情況，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

　　運動(dòng)減肥計劃

　　1.每天堅持有氧運動(dòng)30~60分鐘

　　有氧運動(dòng)是燃脂效果最理想的運動(dòng)類(lèi)型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動(dòng)，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動(dòng)持續30分鐘以上，最好不要超過(guò)一小時(shí)。

　　2.每天安排適量的力量訓練

　　提高基礎代謝率離不開(kāi)運動(dòng)。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會(huì )認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動(dòng)。在做力量訓量過(guò)程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究表明，在做完力量訓練后的一兩個(gè)小時(shí)，身體會(huì )持續消耗熱量。另外，力量訓練會(huì )大大提高人的代謝能力，讓人養成易瘦體質(zhì)。

　　3.根據身體條件調整運動(dòng)量

　　在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運動(dòng)后，人的身體素質(zhì)會(huì )提高，運動(dòng)能力也會(huì )增強。一個(gè)月減肥計劃中，每周的運動(dòng)不要完全雷同。每天運動(dòng)內容包括有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)，全身性運動(dòng)和局部減肥運動(dòng)。這樣子，才能瘦得更快！