20分鐘hiit入門(mén)訓練 練出好腹肌

       導讀：hiit指的高強度間歇性訓練，因減脂瘦身效果顯著(zhù)而備受推崇。下面小編推薦的這一健身方法在國外非常流行，在20分鐘內，通過(guò)重復動(dòng)作訓練，增強人的心肺工功能，并訓練到全身肌群，適用于hiit初學(xué)者，趕緊試試吧。

　　Part1：熱身部分（每個(gè)動(dòng)作堅持重復做一分鐘）

　?、僬玖?，兩腿交叉，上身彎曲，手臂伸直，用手掌接觸地面。如果接觸不了，盡量靠近地面即可。

　?、谡玖?，兩手放于耳際，左腿屈膝抬起，并且用右手肘去觸碰左膝蓋。然后，換一邊進(jìn)行，如此重復動(dòng)作。

　?、蹆赏确珠_(kāi)，略比肩寬，左右扭動(dòng)腰部。

　?、苷玖?，左腿向后跨一步，然后稍稍用力向前踢，重復30次左右，換右腿抬起。

　?、菡玖⒆藨B(tài)，左腿如擺鐘一樣前后擺動(dòng)，動(dòng)作堅持30秒左右，換右腿擺動(dòng)。

　　PART2：正式訓練（每個(gè)動(dòng)作做3組，每組做20秒，每組之間休息10秒）

　　動(dòng)作一：站立，跳起，兩腿分開(kāi)，同時(shí)兩手臂身體兩側張開(kāi)。

　　動(dòng)作二：站立，兩手臂彎曲置于胸前位置，兩腿張開(kāi)與肩同寬，蹲下；站起，起身同時(shí)抬起一條腿，雙臂向身后甩。

　　動(dòng)作三：跪立在墊子上，手肘彎曲，兩手撐地，小腿抬起，然后手臂伸直，向另一邊移動(dòng)，再屈肘做俯臥撐動(dòng)作。

　　動(dòng)作四：仰臥，兩腿伸直離地，上背部離地，兩手放于耳際，左腿屈膝抬，靠近上身，用左手肘去觸碰左膝蓋。然后換右腿屈膝，右手肘觸碰右膝蓋。如此重復動(dòng)作。

　　動(dòng)作五：站立，抬起左腿，用右手掌去觸碰左腳踝，然后抬起右腿，用左手掌觸碰右腳踝，如此重復動(dòng)作。

　　PART3：保持輕松運動(dòng)狀態(tài)，休息2分鐘。這2分鐘內身體必須在動(dòng)，不能停止。2分鐘后，開(kāi)始第二輪動(dòng)作，按照順序重復PART2的訓練。