運動(dòng)減肥的最佳時(shí)間表

　　女人百街秀導讀：一天運動(dòng)的最佳時(shí)間是很多有健身習慣的人都會(huì )關(guān)注的問(wèn)題?？墒菍τ谏习嘧鍋?lái)說(shuō)能有運動(dòng)的時(shí)間就很不錯了，其實(shí)，運動(dòng)并沒(méi)有固定的時(shí)間，但是在不同的時(shí)段運動(dòng)會(huì )有不一樣的效果，不一樣的時(shí)間段適合做不同的運動(dòng)。

　　1.早晨運動(dòng)：7：30~8：00

　　很多人會(huì )有晨運的習慣。由于經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態(tài)，并且晨運一般安排在早餐前，如果運動(dòng)時(shí)間過(guò)長(cháng)、強度過(guò)大，造成損傷風(fēng)險大，還可能會(huì )出現低血糖情況。因此，早晨應該做一些低強度的運動(dòng)，有氧運動(dòng)控制在30分鐘左右。運動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點(diǎn)的運動(dòng)。

　　2.下午運14：00~16：00

　　下午2點(diǎn)到4點(diǎn)時(shí)候，大約是午餐2小時(shí)后，是通過(guò)運動(dòng)強化肌力的好時(shí)機，這時(shí)候的肌肉承受能力會(huì )比其他時(shí)候高出50%。此外，這個(gè)時(shí)間段正是一天中氣溫比較高的時(shí)候，人的體溫也升高，身體比較柔軟，這時(shí)做運動(dòng)能降低運動(dòng)受傷風(fēng)險。建議進(jìn)行一些力量訓練來(lái)鍛煉肌肉，當然也可以趁著(zhù)身體柔軟，做一些伸展性的運動(dòng)如瑜伽。

　　3.傍晚運動(dòng)17：00~19：00

　　下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當中最佳的運動(dòng)時(shí)間，這時(shí)候人的體能到達高峰，心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強度的運動(dòng)，運動(dòng)的時(shí)間也可以延長(cháng)。此外，剛好這正是上班族們下班的時(shí)間，人們可以利用一個(gè)小時(shí)左右的完整時(shí)間來(lái)做運動(dòng)減肥。但需要注意的是，運動(dòng)結束一小時(shí)后方可吃晚餐。

　　4.晚上運動(dòng)20：00~22：00

　　晚飯后進(jìn)行一些強度低的運動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做劇烈運動(dòng)，運動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以免影響消化和睡眠。運動(dòng)與睡覺(jué)時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。