4招瘦腿瑜伽 減肥又活血

      導讀：女生如果長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)無(wú)法排出，導致腿部肥胖，通過(guò)瑜伽動(dòng)作來(lái)瘦腿是最佳的方法，下面小編就為大家分享女生瘦腿運動(dòng)的最快方法。

　　這組瘦腿運動(dòng)主要是快速消除下半身的疲勞，讓沉積在腿部的老舊廢物流動(dòng)并排出。女性喜歡穿高跟鞋，所以膝蓋肌肉會(huì )比較容易萎縮，再加上長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。所以一定要通過(guò)運動(dòng)來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，達到瘦腿的效果，下面就一起來(lái)學(xué)習這組動(dòng)作吧!

　　Step1：仰臥，讓身體橫躺放平，整個(gè)背部貼著(zhù)地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。

　　Step2：左邊膝蓋立起來(lái)，雙手繞到右邊膝蓋后方，抱住膝蓋。保持這樣的狀態(tài)，勾起右邊腳，讓后腳跟往上頂，同時(shí)伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時(shí)候，要注意腰不能往離開(kāi)地面，上浮起。左腳腳板要踩在地上，調整盆骨，讓盆骨往下沉。

　　Step3：接著(zhù)2的動(dòng)作，用雙手進(jìn)一步把右腿拉向上半身。同樣的，這時(shí)候，右腳腳板還是要壓著(zhù)地面，臀部稍微離開(kāi)地面，往上抬起來(lái)。就好像要從大腿跟開(kāi)始，把右腿和身體折疊在一起那樣去拉伸腿部。然后，保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。

　　Step4：進(jìn)一步用力拉伸腿部?jì)葌?，把大腿向自己胸前拉緊，然后保持住這個(gè)姿勢15秒。接著(zhù)在慢慢恢復都開(kāi)始的動(dòng)作，換一邊腿，重復做一次該動(dòng)作。

　   女人百街秀小編提醒：在了解了一些減肥的常識，相信我們應該對健康減肥有了了解。要在擁有窈窕身材的同時(shí)更要注重健康。想要了解更多的健康減肥知識請關(guān)注百街秀減肥頻道。