一分鐘按摩減肥法 提代謝調骨盆

　　女人百街秀導讀：要減肥除了運動(dòng)和飲食減肥外，還有按摩減肥方法，今天就跟大家分享1分鐘減肥方法，用骨盆操調整歪斜的骨盆，同時(shí)進(jìn)行淋巴按摩，提升代謝能力，還你一個(gè)好身材。

　　睡前1分鐘

　　每日睡前骨盆操，邊睡覺(jué)邊減肥！

　　※單數日（1、3、5、7）

　　調整腰椎第三節！可幫助體內毒素及身體多余的水分排出，使淋巴運作正常后身體廢物自然容易代謝掉，很適合下半身肥胖者。

　　癥狀：骨盆歪斜

　　問(wèn)題：

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　?、鬯?、廢物滯留身體

　?、苎貉h(huán)不好

　　Step1 首先正坐

　　正坐于地板上將雙腳放在旁邊并腳掌向上，上半身微微往后躺，雙手支撐于地板上。

　　Point：不可駝背

　　Step2 往后躺下

　　身體往后躺下，雙手往后延伸約10秒，可以感覺(jué)到大腿前側有伸展到的feel。

　　Step3 正常平躺

　　將雙手收回并將雙腳伸直后，右腳往外張開(kāi)45度。

　　Step4 左腳往上抬

　　將左腳往上抬起，雙手抱住膝蓋停留約5秒后放下，換右腳同樣的動(dòng)作。

　　Point：眼睛實(shí)現看著(zhù)腳趾頭

　　Step5 雙手抱腳

　　保持平躺姿勢，將雙手抱住膝蓋下方雙腳屈膝，雙腳中間保持一個(gè)拳頭的距離，此動(dòng)作可幫調整身體左右高度。

　　Point：雙腳高度要一樣

　　Step6 身體往上

　　配合呼吸將身體提起（像做仰臥起坐般）后靜止，維持五個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　Step7雙腳延伸放松

　　最后吐氣時(shí)，順勢雙手放開(kāi)將雙腳平躺于地板延伸放松，保持此姿勢10秒。

　　※雙數日（2、4、6）

　　調整腰椎第一節！第一節歪斜會(huì )造成骨盆前傾、屁股下垂等現象，同時(shí)也容易有便秘的問(wèn)題。

　　Step1 平躺延伸

　　雙腳屈膝平躺于地板上后雙手往后放，雙手往上伸直并往上延伸，要感覺(jué)到有延伸到的feel。

　　Step2 雙腳往左

　　雙腳保持原樣先往左邊倒下后再往右邊倒下，左右交互為1次，總共要三回合。

　　Point：上半身保持原樣。

　　Step3 原來(lái)姿勢

　　回復到原來(lái)的姿勢，并將雙手收于身體兩側，此姿勢時(shí)雙腳間略為張開(kāi)是OK的。

　　Step4 左腳往下

　　右腳保持原樣，左腳倒下，盡可能的讓雙腳弧度大一些。

　　Step5 腰部抬起

　　保持上一個(gè)動(dòng)作的姿勢后將屁股抬起，左右腳都上下來(lái)回5次。

　　Step6 大字姿勢

　　身體呈大字樣。雙手平放于兩側并手掌往上，雙腳張開(kāi)比腰再大一點(diǎn)點(diǎn)，邊配合呼吸邊運動(dòng)手腕、延伸放松，呼吸5個(gè)循環(huán)。

　　Step7 身體放松

　　最后吐氣時(shí)放松全身，保持此姿勢10秒。

　　洗澡1分鐘

　　淋巴按摩運動(dòng)法

　　每天洗澡時(shí)順便按摩淋巴不但可以幫助老廢物質(zhì)及多余水分排出體內，還可以讓肌膚越來(lái)越光滑水嫩。

　　癥狀：淋巴代謝不正常

　　問(wèn)題：

　?、倨つw粗糙

　?、谥救菀锥逊e

　?、鬯?、廢物滯留身體

　?、苎貉h(huán)不好

　　足部按摩

　　Step1 腳趾腳踝

　　刺激末端可以讓血液循環(huán)更好。將手指與腳趾合十后，腳踝繞圈放松，左右各繞圈20次。

　　Step2 腳趾間伸展

　　輕輕地將腳趾一一分開(kāi)放松按摩。

　　Step3 小腿按摩

　　將雙手抱住小腿肚后略為施壓并往上按壓至膝蓋，一腳15次。

　　Step4 腳趾關(guān)節

　　運用手指關(guān)節輕輕地按摩腳趾關(guān)節。

　　大腿淋巴

　　大腿按摩

　　使用雙手來(lái)回從膝蓋往下處施壓按摩，一腳15次。

　　腋下淋巴

　　Step1 背部→腋下

　　從背部至腋下由下往上邊按摩邊拉提，腋下淋巴結處可以多加按摩幾下，一邊15次。

　　Step2 手臂→腋下

　　將手臂舉起后從手肘外側往腋下方向按摩，一邊15次。