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女人百街秀導讀:大家都知道減肥最基本的就是需要不斷運動(dòng),可是一想到要運動(dòng)很多女人都變得很泄氣。更何況冬天到了天氣寒冷,根本就不想外出運動(dòng)呢。想保持身材,就需要不停的與食欲和及脂肪進(jìn)行對抗。下面,我們教你一些簡(jiǎn)易的十分鐘減肥健身法,愛(ài)美的你可以試試。
研究報告指出,10分鐘健身 法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比,能多減掉30%的脂肪,同時(shí)還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
清晨10分鐘快走
每天早上從家門(mén)口到公車(chē)站,做一組10分鐘增強活力的快走運動(dòng)——以每分鐘100-120步左右的速度來(lái)步行,達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果:
快走屬于有氧運動(dòng),喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來(lái),不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,還會(huì )讓你一個(gè)上午都精神飽滿(mǎn)。
減肥早餐建議:
一頓好早餐應包括這樣三件東西:谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰(shuí)吃這樣的早餐,誰(shuí)就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。
推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
午飯后10分鐘
快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實(shí)在懶得運動(dòng),也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著(zhù)不動(dòng)。
效果:飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間,這段時(shí)間運動(dòng),能有效減肚腩、減腿。
減肥午餐建議:
午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚(yú)類(lèi)和瘦肉。如果自帶便當的人,建議每天自帶水果作為補充,最好在午飯后1小時(shí)左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛(ài)面一族,可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來(lái)補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。
下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個(gè)礦泉水瓶來(lái)做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動(dòng);很簡(jiǎn)單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習啞鈴一樣。
效果:放松肩骨和頸椎壓力,預防白領(lǐng)頸椎職業(yè)病。同時(shí)還能塑造胸部和手臂的線(xiàn)條,減掉多余脂肪。下午茶:
如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配,咸甜可以根據自己的口味選擇。我們可以選擇一塊餅干、一個(gè)奶酪、一個(gè)時(shí)令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優(yōu)美的曲線(xiàn)、放松一天積聚下來(lái)的疲勞。
晚上睡前一個(gè)小時(shí),做10分鐘腹部減脂運動(dòng)
具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動(dòng)、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復做動(dòng)作。睡前運動(dòng)不要太劇烈,稍稍喘氣即可。
效果:有效減腹部脂肪。讓你在睡覺(jué)的時(shí)候脂肪仍持續燃燒。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿動(dòng)作來(lái)。
睡前飲食:睡前三小時(shí)不吃東西是減肥 的黃金原則,此外,晚餐應盡量清淡,多一些蛋白質(zhì),少一些碳水化合物和脂肪。
總結:這是美國專(zhuān)家研究出來(lái)的最適合女人的運動(dòng)減肥套餐,無(wú)論你要減肥,增強活力,還是要更加健康,都可以按照這個(gè)“菜單”來(lái)鍛煉哦。
上面介紹的10分鐘減肥健身法,讓愛(ài)美的你在冬季輕松打造窈窕好身材,冬季想要保持苗條身材,就趕緊動(dòng)起來(lái)吧!
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