馬甲線(xiàn)怎么練？教你速成馬甲線(xiàn)方法

　　導讀：擁有迷人的馬甲線(xiàn)對于愛(ài)穿露臍裝和泳裝的女生來(lái)說(shuō)，不可缺少的身材亮點(diǎn)。誰(shuí)不想讓自己獲得更多的關(guān)注目光，馬甲線(xiàn)就是能讓男人愛(ài)慕女人羨慕的吸睛神器。下面就向大家介紹最有效的腰腹瘦身動(dòng)作，燃燒腰腹脂肪，趕走腰腹上的贅肉，提高蛋白質(zhì)比率，自然就會(huì )顯出迷人馬甲線(xiàn)了。

　　動(dòng)作一

　　1.仰臥，兩手打開(kāi)，兩腿并攏并往天花板方向伸直。此時(shí)，腰部不要離開(kāi)地面，想象肚臍部位往地面下沉。

　　2.兩腿大幅度打開(kāi)，向前伸直。

　　3.然后兩邊腳后跟漸漸靠近。

　　4.腳后跟和膝蓋靠近后，膝蓋彎曲。

　　5.將膝蓋往胸部靠近，動(dòng)作1~5重復8次。

　　動(dòng)作二

　　1.仰臥，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，兩手枕于后腦下。

　　2.兩肘往臉前靠近，手肘向前頂出，上半身離開(kāi)地面。有意識地收緊胸口到恥骨之間的腹直肌。

　　3.吐氣，右腿一點(diǎn)點(diǎn)地放下。

　　4.吐氣，將右膝靠近額頭。此時(shí)，左腳后跟壓踏地面，腹直肌使勁。

　　通常認為傳統的仰臥起坐有瘦腰塑身的作用，整體動(dòng)作要把身體整個(gè)抬起、胸口靠近大腿。當速率較高的時(shí)候，運動(dòng)量還是蠻大的。小時(shí)候體育課檢測體能總少不了這一項，要求在于一分鐘內數量的多少。

　　然而，仰臥起坐主要活動(dòng)到的是髖關(guān)節附近肌肉，鍛煉腹部肌肉的效果不大好。長(cháng)時(shí)間做下來(lái)，下背易酸痛不適，而且手拉頭部的動(dòng)作非常不恰當，容易造成頸部傷害。所以，下面這個(gè)卷腹運動(dòng)就對傳統的仰臥起坐作出了改進(jìn)。

　　動(dòng)作三

　　1.仰臥，雙膝曲立，上身緊貼地面，雙手自然放在身體兩側。

　　2.上背微曲，輕抬起手臂觸摸膝蓋，腰部以下保持靜止。