盤(pán)點(diǎn)幾種燃脂減肥運動(dòng)

　　女人百街秀導讀：運動(dòng)有很好的燃脂作用，而且通過(guò)運動(dòng)能夠提高人的代謝能力，使人日?；顒?dòng)消耗更多熱量，因此，運動(dòng)具有很好的減肥效果。運動(dòng)種類(lèi)多，到底做什么運動(dòng)最減肥？下面小編為大家盤(pán)點(diǎn)幾種燃脂效果極好的運動(dòng)。

　　1.跳繩

　　燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運動(dòng)量大、減肥效果明顯的運動(dòng)。有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動(dòng)效果就相當于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2.游泳

　　燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強大的阻力。當游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。

　　3.跑步

　　燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)

　　跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)，也是目前最熱門(mén)的減肥運動(dòng)。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語(yǔ)正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。

　　跑步之所以如此熱門(mén)，除了方法簡(jiǎn)易之外，減肥效果相當顯著(zhù)。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過(guò)快。

　　4.騎自行車(chē)

　　燃脂實(shí)力：500大卡/小時(shí)

　　騎自行車(chē)是一種相對輕松的減肥運動(dòng)。騎自行車(chē)時(shí)，由于腳踏板離開(kāi)地面，因此不會(huì )對腳踝、膝蓋等關(guān)節造成過(guò)度的負擔，有利于鍛煉著(zhù)每天堅持。但要注意騎自行車(chē)的速度，如果是悠哉地慢慢騎，減脂效果就一般。要想達到更好得減肥效果，可以到健身房去嘗試動(dòng)感單車(chē)。

　　5.快走

　　燃脂實(shí)力：500大卡/小時(shí)

　　走路每個(gè)人都會(huì )，快走可以說(shuō)是門(mén)檻最低的運動(dòng)方式了?？熳邥r(shí)要注意挺直腰背，腳跟著(zhù)地，兩手自然擺臂的正確姿勢。把握快走正確方式后，可以嘗試踢腿走，加大步伐走等快走減肥方式。