有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng) 哪個(gè)更減肥？

　　導讀：有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)是兩種重要的減肥運動(dòng)，這兩種運動(dòng)的項目我們在減肥過(guò)程當中都會(huì )經(jīng)常用到，但是人們對于它們之間的區別以及效果認識不足，在運動(dòng)過(guò)程中并未能充分發(fā)揮兩種運動(dòng)的作用，導致出現運動(dòng)減肥效果不明顯的結果。那么，這兩種運動(dòng)有什么區別？有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)哪一種更有利于減肥？下面，小編來(lái)為大家解答。

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)的區別

　　在區分有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，人們會(huì )簡(jiǎn)單地以運動(dòng)項目來(lái)區分兩種運動(dòng)。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點(diǎn)粗糙，容易混淆。比如說(shuō)，跑步被大多人判定為有氧運動(dòng)。但其實(shí)，慢跑是有氧運動(dòng)，而當跑步速度很快時(shí)，人體處于缺氧狀態(tài)，人體的代謝方式就會(huì )發(fā)生變化，跑步則是一種無(wú)氧運動(dòng)。

　　有氧或無(wú)氧，主要是根據運動(dòng)時(shí)人體內物質(zhì)代謝的方式來(lái)區分。在進(jìn)行有氧運動(dòng)時(shí)，人體采用的

是有氧分解的代謝方式。運動(dòng)過(guò)程中，人體處于氧氣充足的環(huán)境，消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)時(shí)，主要消耗糖類(lèi)來(lái)供能，而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　從運動(dòng)特點(diǎn)來(lái)看，有氧運動(dòng)的強度較低，有節湊，可持續的時(shí)間較長(cháng)；而無(wú)氧運動(dòng)的強度較大，可持續的時(shí)間并不長(cháng)，而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　有氧和無(wú)氧 哪種運動(dòng)更減肥

　　有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)都有利于減肥，從消脂效果看，有氧運動(dòng)更好。運功過(guò)程中，有氧運動(dòng)會(huì )消耗大量脂肪，而無(wú)氧運動(dòng)則消耗大部分的糖分。因此，對于部分以消脂為主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動(dòng)。對于部分本身并不算太胖，主要想通過(guò)運動(dòng)來(lái)雕塑身材曲線(xiàn)的朋友，小編建議可以多做無(wú)氧運動(dòng)。無(wú)氧運動(dòng)主要針對肌肉訓練，會(huì )增強肌肉彈性，讓身體肌肉線(xiàn)條更柔美。有的女性朋友會(huì )擔心自己經(jīng)常做無(wú)氧運動(dòng)會(huì )變成大塊頭的肌肉女。其實(shí)，這樣的擔心有點(diǎn)多余。因為女性的體內激素原因，女性并不容易生長(cháng)肌肉。無(wú)氧運動(dòng)只會(huì )讓肌肉變得更結實(shí)，更有線(xiàn)條感，并不會(huì )增加肌肉。

　　有氧+無(wú)氧 瘦身效果最好

　　有氧運動(dòng)消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時(shí)也消耗了合成蛋白質(zhì)的氨基酸。這樣會(huì )導致身體內的蛋白質(zhì)減少，而蛋白質(zhì)是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質(zhì)，肌肉就會(huì )減少。如果長(cháng)久單一進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)，身體的肌肉就會(huì )越來(lái)越少，沒(méi)有足量的肌肉作支持，停止運動(dòng)后，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)練肌，體內的脂肪沒(méi)被消耗，就會(huì )顯胖顯壯。而最佳的運動(dòng)方式就是將來(lái)兩種運動(dòng)方式結合起來(lái)。

　　教練建議，在進(jìn)行有氧運動(dòng)之前，先通過(guò)十幾分鐘的無(wú)氧運動(dòng)消耗糖分，增強肌肉彈性，再進(jìn)入有氧運動(dòng)消脂的過(guò)程。這樣，無(wú)氧運動(dòng)結合有氧運動(dòng)，提高消脂效率同時(shí)鍛煉了肌肉，有利于身材曲線(xiàn)雕塑，避免反彈問(wèn)題。