5個(gè)動(dòng)作扭轉骨盆加倍瘦身

　　導讀：骨盆由左、右髖骨和骶、尾骨以及其間的骨連接構成。骨盆不正問(wèn)題會(huì )扭曲一個(gè)人的身形，而且對女生來(lái)說(shuō)，這也會(huì )增大分娩的難度。那要如何矯正骨盆呢？下面女人百街秀減肥小編推薦5個(gè)骨盆瘦身動(dòng)作，矯正骨盆同時(shí)能加倍瘦身哦。

　　骨盆瘦身動(dòng)作一

　　1.仰臥于墊子上，左腿屈膝，小腿與大腿成60度左右的夾角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，臀部、背部、兩肩與頭部均落于床上，兩臂自然打開(kāi)，閉目呼吸。

　　2.屈膝的左腿往左側下擺，令左腿的外側肌肉與床貼合，充分打開(kāi)骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。

　　3.將擺下的左腿抬起，恢復最初的姿勢，注意動(dòng)作要緩慢，期間保持暢順的呼吸，左右互換各做5次，令骨盆一張一合，調整平衡。

　　骨盆瘦身動(dòng)作二

　　1.雙腿前后分開(kāi)站立，上身緩慢俯下，兩腿伸直直到雙手伸直能碰到地面，無(wú)需一步到位，慢慢壓下即可。

　　2.慢慢起來(lái)，雙手叉腰，上身后仰，雙腿保持站直，手肘也堅持展開(kāi)的狀態(tài)，整個(gè)人緩慢地往后拉。來(lái)回做10次。

　　骨盆瘦身動(dòng)作三

　　1.坐在椅子的三分之一處，腰背挺直，左腳踝放在右腳膝上，如翹二郎腿般，雙手分別扶住左腳踝與左膝處。

　　2.身體前彎，頭往左膝靠攏至能力可及，停留約15秒，再換邊重復動(dòng)作。

　　骨盆瘦身動(dòng)作四

　　1.坐在墊子上，左腿膝蓋彎曲，向身后伸，右腿同樣膝蓋彎曲。

　　2.雙腳貼地，右腳向內，左腳向外，右腳腳跟盡量貼向左大腿根部，維持5-10秒。

　　骨盆瘦身動(dòng)作五

　　1.俯臥在墊子上，雙膝彎曲，兩腿從后向上伸。

　　2.雙手向后抓住腳踝，然后吸氣，收緊腹部，身體向上彎曲成弓形。保持姿勢5秒。