加速你瘦身的三個(gè)黃金階段

　　導讀：早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)，中午11點(diǎn)至12點(diǎn)及傍晚16點(diǎn)至21點(diǎn)是這三個(gè)時(shí)間段是一天中三個(gè)減肥黃金時(shí)段，在這段時(shí)間內采取運動(dòng)減肥法有助于增強燃脂，？更容易瘦。那么，在這個(gè)減肥黃金時(shí)間段做哪些運動(dòng)做合適呢？下面小編將為你一一解答。

　　適合運動(dòng)：跑步、瑜伽、網(wǎng)球

　　選擇有氧運動(dòng)能讓減重效果更顯著(zhù)，整個(gè)運動(dòng)時(shí)間維持在40-60分鐘尤佳。而運動(dòng)的強度應當時(shí)逐漸升級，給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。先做5-10分鐘的低強度慢跑或伸展運動(dòng)，再做強度較高的運動(dòng)，如網(wǎng)球、跑步，或延展性較高的運動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，幫助塑形。

　　推薦運動(dòng)：跑步

　　在有氧運動(dòng)中，跑步的消脂效果非常突出，因此選擇跑步能讓減重計劃事半功倍?；蛟S有一部分的女性朋友擔心跑步會(huì )讓小腿變粗，其實(shí)留心一下就能發(fā)現，絕大多數的長(cháng)跑運動(dòng)員小腿都纖細有力，兼具線(xiàn)條與力量，足夠證明跑步并不會(huì )讓腿部變粗，相反還有助腿部減肥及塑形。當然，也有一些短跑運動(dòng)員的腿部粗壯，但是他們的步態(tài)和跑法跟一般的有氧運動(dòng)跑步是有差別的。因此，完全不用擔心跑步會(huì )讓小腿變粗。

　　注意事項：無(wú)論哪一時(shí)段的運動(dòng)，做足暖身運動(dòng)是必須的。暖身運動(dòng)的主要目的是讓身體暖合起來(lái)，提高深層肌肉的穩定，減少運動(dòng)傷害發(fā)生的可能。慢步走、慢跑、原地踏步、體操都是不錯的暖身方式，依照個(gè)人體能不同，暖身運動(dòng)的時(shí)間在3到10分鐘不等，感覺(jué)身體微微發(fā)熱即可。

　　小編寄語(yǔ)：任何時(shí)間段做任何運動(dòng)都能消耗一定的熱量，但如果你能做到早起運動(dòng)，不但可以消耗更多的熱量，還會(huì )在接下來(lái)一天里維持高基礎代謝率，減重效果更明顯。這是因為運動(dòng)能喚醒人體的新陳代謝機制，早起運動(dòng)后，運動(dòng)時(shí)旺盛的新陳代謝會(huì )在一定程度上保留下來(lái)，讓你一整天都活力滿(mǎn)點(diǎn)哦！